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即使升級(jí)做了媽媽

擁有細(xì)腰依然是很多女性的心愿

而腰圍不僅是養(yǎng)不養(yǎng)眼的標(biāo)準(zhǔn)

更是衡量健康的重要指標(biāo)

大腰圍的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)

可能是正常人的兩倍

01什么是健康的腰圍

腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，一般女性腰圍大于80cm視為肥胖。

腰圍和身高的比例可以更準(zhǔn)確的衡量體脂的分布情況：

計(jì)算公式=腰圍（厘米)÷身高（厘米）*100%

42%—48%代表你處于一個(gè)健康的體重；

＞49%，代表需要減重了；

超過(guò)50%表示疾病風(fēng)險(xiǎn)提高。

腰圍身高比較高的人，其腰腹部脂肪較多，更容易罹患和肥胖有關(guān)的心血管疾病。

02腰腹部的贅肉為什么難減

腰腹部是最能反映一個(gè)人生活習(xí)慣健康程度的部位，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)飲食、還是精神狀態(tài)，多多少少都能從腰腹?fàn)顟B(tài)看出來(lái)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和健康飲食瘦下來(lái)的人，腰腹一般都是變化最快最大的部位，如果生活習(xí)慣不好，飲食作息不規(guī)律、長(zhǎng)期飲酒和吸煙、壓力過(guò)大和睡眠不足等，都可能導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積。

這也是為什么有些人看起來(lái)全身不算瘦但腰腹很緊實(shí)，而也有一些人雖然看著瘦但腰腹都是贅肉。

03產(chǎn)后怎么守住健康腰圍

1、多吃瘦腰平腹食物

如雞蛋、杏仁、豆制品、燕麥、香蕉、蘋(píng)果、地瓜、黃瓜、海帶、海藻等，可以促進(jìn)脂肪代謝和腸道蠕動(dòng)，本身的熱量不高，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

2、合理安排三餐

早餐吃高纖麥片，低脂鮮奶，新鮮水果等，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，而且也可以消脂；肉類(lèi)、海鮮在中午食用；晚餐宜清淡，蔬菜要占大部分。飯后站立半小時(shí)，以免脂肪堆積。

3、睡前5小時(shí)不要進(jìn)食。

睡前吃的食物全部被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)，因此晚餐時(shí)間不要太晚，拒絕宵夜是瘦身的關(guān)鍵。

4、腹直肌修復(fù)

生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿。其實(shí)在懷孕和分娩過(guò)程中，隨著腹部的增大，大多數(shù)女性腹部肌肉中間都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)空隙。這種情況稱作“腹直肌分離”。

腹直肌分離也可能是產(chǎn)后腰部肥胖的原因之一。無(wú)論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。

嘉堡康養(yǎng)中心技師通過(guò)專業(yè)中醫(yī)的按摩手法，從檢測(cè)到修復(fù)一站式解決方案，手法純正，一次見(jiàn)效。促進(jìn)身體新陳代謝，減少脂肪堆積，對(duì)腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化，從而恢復(fù)腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和及緊致度 。

5、做一些腰部按摩操

不僅能減少腰部贅肉，還能緩解產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間站立和抱寶寶產(chǎn)生的腰痛。

分享一個(gè)睡前瘦腰運(yùn)動(dòng)

平躺將手臂伸直壓在身體下面，下腹用力，緩緩直腿抬起，越慢越好。

如果很難，可以稍微彎腿，但一定不要讓腰離開(kāi)手或者床，壓住手臂；

抬到90度停留一個(gè)呼吸，再緩緩放下腿。

睡前做3組，每小組10次。

腰太粗固然不利健康

但也不是越細(xì)越好

千萬(wàn)不要為了馬甲線不顧健康的減體脂

保持在一個(gè)合適健康的腰圍就好