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正確吃月子餐需謹(jǐn)記的三個(gè)階段及飲食要點(diǎn)!

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發(fā)布時(shí)間:2018-06-15 14:55:37

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  近小編閨蜜剛生下小寶寶,就在“吃飯”這個(gè)問題上,天天吐苦水,因?yàn)槠牌挪蛔尦郧嗖硕伎煲[翻天了。所以關(guān)于這個(gè)月子餐,今天我們?cè)賮磙垡晦?,到底要注意哪幾點(diǎn)。

  產(chǎn)后需要通過合理的飲食來調(diào)補(bǔ)身體,來產(chǎn)生足夠的高質(zhì)量乳汁喂養(yǎng)寶寶,因此需要提高維生素的攝取量,其中包括適當(dāng)提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C等的攝入,同時(shí)還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

  階段 排泄期

  產(chǎn)后周:以排除腹內(nèi)的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物為主;應(yīng)拒絕油膩、口味要清淡、剛分娩后感覺身體虛弱,胃口比較差,產(chǎn)后24小時(shí),順產(chǎn)的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物,然后再正常飲食。

  如果是剖腹產(chǎn),那么24小時(shí)內(nèi)宜吃米湯利于通氣,放屁后可吃米粥、菜粥等,忌喝牛奶、豆?jié){脹氣食物。從第三天就可以開始正常飲食,比如紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品,口味清淡營養(yǎng)均衡為主。

  第二階段 收縮期

  從產(chǎn)后的第二周開始,是收縮內(nèi)臟的一周,主要是收縮子宮、骨盆腔。食譜_麻油豬腰:能促進(jìn)新陳代謝,它收縮骨盆和子宮的好食物,可經(jīng)常食用。這階段,產(chǎn)婦在分娩時(shí)的傷口已經(jīng)大體復(fù)原,而經(jīng)過一周的調(diào)理后,胃口也大有好轉(zhuǎn)了,那就需要多吃些補(bǔ)血食物,比如紅色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟等都是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?,如麻油炒豬心(肝不要吃)、大棗豬蹄花生湯等,可以加入少許枸杞、山藥、茯苓等,這些都是是很不錯(cuò)的補(bǔ)血、補(bǔ)維生素的食物。

  第三階段 恢復(fù)期

  在恢復(fù)期,首先我們要做好,基礎(chǔ)調(diào)理。從根本上調(diào)理人體體質(zhì),恢復(fù)氣血運(yùn)行能力,為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障,讓體質(zhì)達(dá)到較好平衡。比如疏經(jīng)通絡(luò),補(bǔ)氣養(yǎng)血,肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。在這個(gè)階段,身體需要排的東西大致在產(chǎn)后的半個(gè)月排完了,這個(gè)時(shí)候就需要開始適當(dāng)滋補(bǔ)。在第三階段是催乳的好時(shí)機(jī),所以產(chǎn)婦一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)湯水,新媽媽的產(chǎn)奶要開始跟上寶寶的步伐了,因?yàn)榘雮€(gè)月之后寶寶們的胃口也增長了不少哦。

  產(chǎn)婦要多吃些催乳湯水以保證奶水供給充足,比如木瓜鯽魚湯、瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是不錯(cuò)的選擇。熬湯的時(shí)候也可以加入一些通草、黃芪等中藥,效果會(huì)更佳。每日還要養(yǎng)成喝牛奶的好習(xí)慣,多吃蔬菜、水果,既能讓自己的奶量充足又能修復(fù)元?dú)鉅I養(yǎng)均衡不發(fā)胖。生產(chǎn)時(shí)期,女人的身體就好像一個(gè)打開的大門,可以把產(chǎn)前長期以來積累的多余的積水和毒素排出體外,所以通過正確的補(bǔ)養(yǎng)才可使你的身體更加健康。

  產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期是:產(chǎn)后42天——6個(gè)月內(nèi)。此時(shí),產(chǎn)后的身體為脆弱,各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài),如果在這段時(shí)間內(nèi),氣血得不到恢復(fù),殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。

  產(chǎn)后飲食要點(diǎn)

  1、月子餐要富含蛋白質(zhì)

  多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì),比如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等;牛奶、豆類也是必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品,但要注意不可過量攝取,不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),還易造成肥胖,反而對(duì)身體不利,一般每天攝入90-95g蛋白質(zhì)即可。

  2、種類要多樣化

  建議粗糧和細(xì)糧都要吃,精米細(xì)糧搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。能夠保證各種營養(yǎng)的攝取,還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用,提高食物的營養(yǎng)價(jià)值,對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。

  3、合理攝取

  脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會(huì)影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

  后一點(diǎn),產(chǎn)后出血及哺喂寶寶,補(bǔ)充鐵也是非常必要的,不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產(chǎn)后貧血。在產(chǎn)后6個(gè)月至1年半以內(nèi),屬于產(chǎn)后理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù),毒素已經(jīng)基本清除,本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成,這時(shí)處于恢復(fù)肌體損傷的較好時(shí)機(jī)。而在產(chǎn)后一年半至三年內(nèi),就是產(chǎn)后恢復(fù)末期了。到了這個(gè)階段,該應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理,使身體機(jī)能達(dá)成較好平衡,平穩(wěn)過度到正常生活階段。

 


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