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       提起坐月子，我們可能有很多的傳統(tǒng)觀念，不能吹風(fēng)，不能著涼等等，但是也會有一些錯(cuò)誤觀念影響我們，那么科學(xué)坐月子應(yīng)該做些什么呢？

　　一、月子周

　　這是你身體虛弱的一周，也是變化較大的一周。

　　順產(chǎn)媽媽一般第3天就可以出院，剖腹產(chǎn)媽媽第5天可以出院。

　　這一周，你會一直排惡露，很多媽媽排到到6周，有的媽媽會持續(xù)3個(gè)月，經(jīng)歷你這輩子長的姨媽期。

　　這一周，你還會有宮縮痛，特別是產(chǎn)后前3天，宮縮會明顯。是難熬的時(shí)候，宮縮痛會很明顯。除此之外，有的順產(chǎn)媽媽沒有撕裂或者側(cè)切，會陰也會有點(diǎn)疼痛。剖腹產(chǎn)媽媽則經(jīng)歷麻醉消后的刀口疼痛，好在這周結(jié)束，刀口表面基本縫合，但子宮的刀口要等到6周后才能愈合。

　　這一周你還會出開始正式成為一位奶牛媽媽，可能會經(jīng)歷開奶痛、漲奶痛、乳頭痛。做一名母乳媽媽都很不容易。

　　這一周你還會出很多汗，還有尿頻的感覺(身體不方便，尿尿還偏偏很多)，這是身體排出多余體液的方法。所以要多喝湯水，多排尿。尿頻的感覺到本周末就可以結(jié)束，出汗的情況要等到月子結(jié)束才會恢復(fù)正常。

　　這一周，你可能開始和產(chǎn)后抑郁交手。因?yàn)槠ù笠稽c(diǎn)事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。

　　環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)較好。

　　飲食：本周是代謝排毒階段，食譜多以流食、半流食、湯水為主，多吃蔬果谷類，盡量保持食材原味，多喝湯水。剖產(chǎn)媽媽要等第二天排氣后才能吃東西，在此之前用靜脈輸液。

　　哺乳：產(chǎn)后1小時(shí)內(nèi)是吮吸奶頭的黃金時(shí)間。即使奶水不多，1天也要喂8次以上，間隔2~3個(gè)小時(shí)喂一次。周母乳容易量大于求，多余的奶要用吸奶器及時(shí)排出。個(gè)月寶寶連續(xù)睡上4個(gè)小時(shí)，要叫醒喂奶。

　　休息：養(yǎng)成跟著寶寶睡的習(xí)慣，睡眠充分，恢復(fù)才快。

　　活動(dòng)：順產(chǎn)媽媽回病房后24小時(shí)內(nèi)需要走動(dòng)。剖腹產(chǎn)媽媽需要在術(shù)后8~24小時(shí)內(nèi)起床。不要垂直坐太久。

　　家務(wù)：不要做家務(wù)，也不要長時(shí)間抱孩子。

　　腸胃：順產(chǎn)媽媽要在6~8小時(shí)內(nèi)排尿，如果有側(cè)切或者撕裂傷口，大小便后用花灑從前往后沖洗。剖腹產(chǎn)媽媽會在產(chǎn)后不久拔掉導(dǎo)尿管。有尿感要及時(shí)排空膀胱，不要憋尿。很多媽媽在產(chǎn)后第3天才排大便。

　　惡露：前面4天的惡露呈黑紅色，第5天開始變棕紅色。你至少每4~6個(gè)小時(shí)要換一次衛(wèi)生巾。用熱水浸濕毛巾，每隔2小時(shí)清潔惡露。

　　衛(wèi)生：如果病房內(nèi)的室內(nèi)溫度不暖和，較好避免洗澡。用熱毛巾，隨時(shí)擦拭身體，勤換衣服。順產(chǎn)媽媽洗澡不要超過10分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。洗頭發(fā)時(shí)不能彎腰，較好有家人幫助。

　　穿衣：容易感覺發(fā)冷，可以提高室內(nèi)溫度，或穿蓋略厚一些，穿上襪子。記得勤換衣服。

　　運(yùn)動(dòng)：可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　二、月子第2周

　　本周開始，你的身體會好了很多，現(xiàn)在把手放到腹部，已經(jīng)摸不到子宮了。

　　作為母乳媽媽，經(jīng)歷了奶水少或者奶水泛濫的周，從本周開始供需慢慢趨于平衡。

　　本周，你可能開始和產(chǎn)后抑郁交手。因?yàn)槠ù笠稽c(diǎn)事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。

　　環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)較好。

　　飲食：本周是收縮內(nèi)臟階段，可用一些催奶的食譜。

　　哺乳：洗完澡后在乳頭上涂抹保羊脂膏，防止皮膚開裂。

　　休息：養(yǎng)成跟著寶寶睡的習(xí)慣。你甚至都不用折被子，隨時(shí)躺下休息。

　　活動(dòng)：你已經(jīng)可以自己給寶寶喂奶和換尿布了，不過還是不要垂直坐太久。

　　家務(wù)：家務(wù)活可以讓家人來做，自己只負(fù)責(zé)身邊的衛(wèi)生。

　　惡露：惡露由棕紅色變?yōu)榧t色，質(zhì)地有點(diǎn)像奶油。

　　衛(wèi)生：剖腹產(chǎn)媽媽如果傷口愈合正常，本周就可以洗澡了。不管順產(chǎn)還是剖腹，都不要洗盆浴。減少彎腰，可以到離家近的理發(fā)店洗頭發(fā)。但如果出門要爬樓就再等一周。用溫水刷牙，餐后可以用漱口水漱口。

　　運(yùn)動(dòng)：可以做產(chǎn)褥操。

　　三、月子第3周

　　在本周，有媽媽的惡露就慢慢結(jié)束了，有的會推遲到月子完甚至更長時(shí)間。惡露是從黑紅色到棕紅色到淡紅色，在淡紅色這個(gè)階段會持續(xù)

　　大約兩周，后變成白色的分泌物，慢慢減退。 有的媽媽在惡露結(jié)束前就沒有再繼續(xù)母乳了，惡露可能會從淺紅色重新出現(xiàn)為鮮紅色，然后再逐漸干凈。

　　環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)較好。

　　飲食：本周是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)階段，可用一些催奶的食譜。

　　休息：養(yǎng)成跟著寶寶睡的習(xí)慣，每天至少保持8個(gè)小時(shí)睡眠。疲勞的話就躺下休息。

　　活動(dòng)：不要長時(shí)間站立、坐著或者彎曲身體。本周末可以下床。

　　家務(wù)：可以做一些做飯這樣的輕微家務(wù)活，但還不要外出買菜。不要搬抬重物。

　　衛(wèi)生：出門需要上下樓梯的媽媽，本周可以到離家近的洗發(fā)店洗頭。

　　運(yùn)動(dòng)：可以做產(chǎn)褥操。

　　四、月子第4周

　　本周有個(gè)好消息，就是你的腹部開始收縮了。恥骨松弛也大大好轉(zhuǎn)，性器官大體復(fù)元。

　　告別了長姨媽期以后，很多媽媽會在產(chǎn)后第4周~第6周出現(xiàn)月經(jīng)。這是排卵后才會有的現(xiàn)象。噢，惡露干凈了以后，如果剖產(chǎn)刀口或側(cè)切/撕裂傷口已愈合，你就可以恢復(fù)和老公啪啪啪了，但要注意避孕哈。

　　環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)較好。

　　飲食：本周是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)階段，飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

　　哺乳：洗完澡后在乳頭上涂抹保濕乳霜，防止皮膚開裂。

　　休息：每天保證8小時(shí)睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。

　　活動(dòng)：下地后，慢慢習(xí)慣普通生活。如果要出行坐車，盡量控制在短時(shí)間內(nèi)。

　　家務(wù)：可以做日常家務(wù)、照顧寶寶等，但不要太勞累。

　　惡露：惡露消失，變成白帶。

　　運(yùn)動(dòng)：可以做產(chǎn)褥操。

　　五、月子第5周

　　本周身體已經(jīng)恢復(fù)大半。如果是回家鄉(xiāng)分娩的媽媽，一切正常的話本周就可以返家了。不過路上時(shí)間在5個(gè)小時(shí)以上的，還是等月子坐完再回去。

　　環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)較好。

　　飲食：本周是調(diào)整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

　　休息：每天保證8小時(shí)睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。

　　活動(dòng)：適應(yīng)普通生活，車船等時(shí)間不要超過5個(gè)小時(shí)。

　　家務(wù)：可以做家務(wù)、照顧寶寶。不要太累。

　　運(yùn)動(dòng)：可以做產(chǎn)褥操。

　　六、月子第6周

　　惡露結(jié)束了盡管可以愛愛了，但要小心一點(diǎn)，避免受傷。

　　環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)較好。

　　飲食：本周是調(diào)整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

　　休息：每天保證8小時(shí)睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。

　　活動(dòng)：1個(gè)月復(fù)查健康的話，可以做一些輕微運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、開車等。

　　家務(wù)：如果身體恢復(fù)得好，可以進(jìn)行房間掃除、庭院掃除等家務(wù)。

　　運(yùn)動(dòng)：由產(chǎn)褥操轉(zhuǎn)向做瘦身體操。

　　生完孩子后，我們還可能會出現(xiàn)的情況

　　1、身體上，你可能會出現(xiàn)這些狀況：

　　乳房疼痛。給寶寶哺乳時(shí)，你的乳頭可能會疼痛，并且你的乳房可能會持續(xù)疼痛好幾天。

　　便秘。產(chǎn)后次排便可能是分娩后幾天，而敏感的痔瘡，愈合會陰部切除和肌肉酸痛可能會使其疼痛。

　　會陰切開術(shù)。如果您的會陰部(陰道和肛門之間的皮膚區(qū)域)被醫(yī)生切開或在分娩過程中被撕裂，你再愈合過程中，坐或行的時(shí)候會感覺到疼痛。在愈合期間咳嗽或打噴嚏時(shí)也會感到痛苦。

　　尿或大便失禁。分娩時(shí)肌肉拉伸可能會導(dǎo)致您在咳嗽，大笑或緊張時(shí)不小心漏出尿液(小便)，或可能使控制排便困難。

　　陰道分泌物(惡露癥)。通常含有凝塊，陰道分泌物逐漸變白或變黃，然后在幾周后消失。

　　痔瘡。你會受痔瘡的折磨。

　　2、情感上，你可能會發(fā)生這些變化：

　　1.“產(chǎn)后抑郁。” 許多新媽媽在分娩后的頭幾天內(nèi)開始出現(xiàn)煩躁不安，悲傷，哭鬧或焦慮。這些可能與身體變化(包括荷爾蒙變化，疲憊和意外的生育經(jīng)歷)以及情緒變化有關(guān)，因?yàn)槟阏谶m應(yīng)新的角色和新的寶寶。該現(xiàn)象通常在1到2周內(nèi)消失。

　　2.產(chǎn)后抑郁癥(PPD)。這種情況比上述情況更嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間更長，這種情況出現(xiàn)10%-15%的新媽媽身上，并可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，焦慮，內(nèi)疚和持續(xù)的悲傷。PPD可以在分娩后一年內(nèi)診斷出來，并且在有抑郁癥史，多種生活壓力史和抑郁癥家族史的女性中更常見。