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　　腹式呼吸，也稱放松呼吸。它是一種通過(guò)深且緩慢的呼吸方式來(lái)減輕壓力、進(jìn)行放松的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法。焦慮、壓力大或疼痛的人常出現(xiàn)淺而快的呼吸。腹式呼吸就是一種取代這種淺而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。呼吸方式放松了，焦慮自然也就減輕了。讓我們來(lái)想想，當(dāng)一個(gè)人處于驚駭和恐懼的狀態(tài)時(shí)都發(fā)生了什么?呼吸一下子變得快而淺!甚至出現(xiàn)呼吸困難。相反，一個(gè)深睡的人，呼吸慢而深，是一種極度放松的狀態(tài)。

　　那就開(kāi)始跟我一起做腹式呼吸放松訓(xùn)練吧!

　　1. 感受你的正常呼吸

　　在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因?yàn)楦故胶粑枰淖兡阏：粑姆群凸?jié)律。

　　2. 躺下來(lái)，放松你的身體

　　3. 把你的手放在正確的位置

　　當(dāng)你躺下來(lái)以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部。盡量放松雙手，感受呼吸時(shí)胸部和腹部的運(yùn)動(dòng)。這樣做可以幫助你確認(rèn)接下來(lái)你的腹式呼吸做的正確與否。

　　4. 吸氣和呼氣

　　用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時(shí)，較大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，腹部緩緩回落，胸部保持不動(dòng)。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。每天做10-15分鐘。

　　5. 堅(jiān)持每天都做。

　　6. 當(dāng)你學(xué)會(huì)躺著做腹式呼吸以后，你也可以嘗試坐著做腹式呼吸。找一個(gè)舒適的扶手椅坐下來(lái)，盡量放松。