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備孕飲食合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)生優(yōu)育非常重要。因此，打算備孕的朋友們最好提前3——6個(gè)月開(kāi)始做準(zhǔn)備，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
建議一日三餐的食物盡量做到食材多樣化、粗細(xì)搭配、葷素合理進(jìn)食等，以補(bǔ)充身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)素。

但是一想到1日3餐飯，很多計(jì)劃懷孕的朋友們還是感覺(jué)腦袋疼，所以給大家提供一個(gè)一日備孕飲食食譜示例，大家可根據(jù)自己的情況自行安排哦。

一、早餐：香菇地瓜粥

食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

營(yíng)養(yǎng)豐富的香菇搭配香甜好滋味的地瓜，不僅維生素是滿(mǎn)滿(mǎn)的，味道也是可口美味。

?準(zhǔn)備食材：白米粥1小碗、香菇2朵、地瓜半個(gè)

?步驟1：將香菇用清水泡軟（如果是用鮮香菇，此步驟可省略）。

?步驟2：然后去掉香菇蒂，將香菇切碎。

?步驟3：將地瓜蒸熟，然后磨碎。

?步驟4：將地瓜泥放入碗中。

?步驟5：取一口小鍋，倒入白米粥略煮開(kāi)，然后放入香菇碎，煮約2-3分鐘，期間要注意攪拌。

?步驟6：等到香菇煮軟后，倒入處理好的地瓜泥，攪拌均勻即可倒入碗中。

二、午餐：甜豆炒鮮貝

食材搭配：肉類(lèi)+蔬菜+貝殼類(lèi)

鮮貝的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉質(zhì)鮮甜。

?準(zhǔn)備材料：鮮貝150克、荷蘭豆（煮）100克、色拉油少許、食鹽適量、料酒適量、淀粉少許、水淀粉適量。

?步驟1：鮮貝肉用一點(diǎn)料酒和干淀粉用手抓捏一會(huì)兒，放入姜絲拌勻。

?步驟2：豌豆洗凈。鍋中水燒開(kāi)，放入豌豆?fàn)C一下，十秒撈出瀝干。

?步驟3：鍋燒熱放油，油溫?zé)岬臅r(shí)候倒入腌制好的鮮貝，滑炒開(kāi)。

?步驟4：加入半湯匙料酒炒勻，看到鮮貝肉由透明轉(zhuǎn)為白色，立即倒入燙過(guò)的豌豆粒。加入一些鹽，快速翻炒均勻后，倒入少許調(diào)好的水淀粉，勾個(gè)薄薄的芡汁即可出鍋。

三、晚餐：黃骨魚(yú)豆腐湯

食材搭配：魚(yú)類(lèi)+肉類(lèi)+蔬菜

黃骨魚(yú)肉質(zhì)鮮美、少腥味，而且小骨刺不多，適合用來(lái)熬煮湯水，是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

?準(zhǔn)備食材：黃骨魚(yú)1條、豆腐1大塊、姜3片、香菜1棵、鹽2茶匙

?步驟1：將黃骨魚(yú)洗干凈，豆腐洗干凈，切成小塊，將香菜洗干凈，切成末。

?步驟2：取湯鍋，放入黃骨魚(yú)和姜片，放入沒(méi)過(guò)魚(yú)的水，大火煮開(kāi)之后，換成小火熬煮約1個(gè)小時(shí)。

?步驟3：煮到魚(yú)肉開(kāi)始松散的時(shí)候，放入豆腐塊。

?步驟4：將豆腐煮熟之后，調(diào)入鹽。

?步驟5：將豆腐魚(yú)湯盛入碗中。

?步驟6：撒上香菜末即可。