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      生小孩是人生的大事，懷孕的時(shí)候常常想，早“ 卸貨” 早輕松，不用再兜著個(gè)大肚子受累了。

        然而，生出來(lái)后，才知道更艱苦的日子（產(chǎn)后恢復(fù)）這才剛剛開(kāi)始…

        如何迅速恢復(fù)身材？

        怎么確定產(chǎn)后子宮恢復(fù)正常？

        這些都是很多產(chǎn)婦普遍關(guān)心的問(wèn)題。

        女人一生中有三次調(diào)理身體的機(jī)會(huì)，初潮期、產(chǎn)后期和更年期，而其中最重要的就是產(chǎn)后期。

        如果產(chǎn)后期恢復(fù)的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身體狀態(tài)可能都會(huì)不盡如人意，而且還可能還落下一些病根，導(dǎo)致中老年之后各種婦科疾病隨之而來(lái)。

        所以，產(chǎn)后恢復(fù)很重要，生產(chǎn)后至3年內(nèi)都是產(chǎn)后恢復(fù)的理想期，這段時(shí)間一定要好好把握機(jī)會(huì)，對(duì)身體進(jìn)行全面的恢復(fù)。

陰道以及盆底肌肉

        盆底主要是由兩側(cè)肛提肌和尾骨肌，覆蓋其上、下的盆隔上、下筋膜共同構(gòu)成。

        他們分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔，支持腹部和盆腔臟器，像一張吊床，托起膀胱，子宮，直腸等盆腔器官。

        盆底肌有三層：第一層，盆內(nèi)筋膜；第二層，盆隔；第三層，尿生殖膈。

        日常生活中，當(dāng)你咳嗽、大聲說(shuō)話、大笑或者提重物時(shí)憋氣，盆底肌都處于受壓狀態(tài)，你很容易就能感覺(jué)到它。

判斷自己的盆底肌有多厲害，你只需要一個(gè)馬桶，然后就可以愉快地開(kāi)始進(jìn)行「噓噓測(cè)試」了。

▲非常棒：排尿過(guò)程中，能夠快速中斷，也能夠緩慢節(jié)流，中斷之后還能繼續(xù)尿的

▲不錯(cuò)：可以中斷，但中斷后就尿不出來(lái)的

▲一般：無(wú)法中斷，但是可以節(jié)流，至少也是努力過(guò)的

▲弱：無(wú)論多努力，該怎么噓噓還怎么噓噓，既不能中斷也不能節(jié)流的

 乳  房 

        產(chǎn)后很多媽媽為了方便喂奶，在家就不穿胸罩，這是錯(cuò)誤的做法。

        堅(jiān)持戴了這么多年的胸罩，哺乳期更不能斷掉了，產(chǎn)后乳汁十分充沛，此時(shí)若是沒(méi)有了胸罩的支撐，可能會(huì)造成胸部的下垂。產(chǎn)后穿戴哺乳專用的文胸，對(duì)乳房恢復(fù)也能起到幫助。

        其實(shí)母乳喂養(yǎng)才能很好的促進(jìn)乳房的恢復(fù)，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

小貼士：喂奶的注意事項(xiàng)

        喂奶沒(méi)喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會(huì)導(dǎo)致乳頭疼痛。

        喂奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進(jìn)乳汁分泌，這樣寶寶吃起來(lái)不會(huì)太費(fèi)勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。

        喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。

        切記要給孩子換不同邊的乳房來(lái)吃，避免兩邊乳房不平衡。

 子  宮 
        分娩時(shí)軟產(chǎn)道過(guò)度伸展，支持子宮正常位置的韌帶、筋膜、肌肉發(fā)生損傷和撕裂；宮口未開(kāi)全即向下迸氣用力；難產(chǎn)、急產(chǎn)、滯產(chǎn)等導(dǎo)致盆底組織損傷；如提肛肌及會(huì)陰體裂傷，裂傷后還未能及時(shí)縫合，產(chǎn)后保健又不理想，是子宮脫垂的常見(jiàn)原因。

        產(chǎn)后經(jīng)常臥床休息，子宮易變成后位，使子宮軸與陰道軸相一致，一旦遇到使勁用力時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生子宮脫垂。

        分娩時(shí)未能很好保護(hù)會(huì)陰，產(chǎn)后又未能及時(shí)修復(fù)，導(dǎo)致子宮的支持組織松弛或撕裂，從而為子宮脫垂創(chuàng)造了條件。

小貼士：

1、新媽媽本人應(yīng)注意產(chǎn)時(shí)和產(chǎn)褥期衛(wèi)生。

2、分娩后，應(yīng)充分休息；經(jīng)常改變臥姿；注意營(yíng)養(yǎng)；體質(zhì)虛弱的更要注意調(diào)理；積極進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)以鍛煉骨盆底肌肉及腹壁肌肉。避免過(guò)早和過(guò)度操持家務(wù)與體力勞動(dòng)，最好是站著或坐著，避免蹲位干活如蹲著洗尿布或擇菜。

3、產(chǎn)后更應(yīng)防止便秘或咳嗽，因?yàn)檫@些都能增加腹腔內(nèi)壓，使盆底組織承受更大的壓力，而容易發(fā)生子宮脫垂。

 身  材 

        生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿。其實(shí)在懷孕和分娩過(guò)程中，隨著腹部的增大，大多數(shù)女性腹部肌肉中間都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)空隙。這個(gè)空隙通常在產(chǎn)后4-8周后會(huì)逐漸關(guān)閉。

        對(duì)于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會(huì)被過(guò)度拉伸，導(dǎo)致產(chǎn)后無(wú)法自動(dòng)修復(fù)，這種情況稱作“腹直肌分離”。

        腹直肌分離也可能是產(chǎn)后肥胖的原因之一。無(wú)論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。

怎樣修復(fù)腹直肌？

1、呼吸訓(xùn)練:腹式呼吸、3D呼吸法均可。

2、運(yùn)動(dòng)治療:適合2-3指需改善的患者。注意在進(jìn)行腹直肌分離治療前，要先檢查盆底肌力，肌力達(dá)3級(jí)以上(提肛運(yùn)動(dòng)可以做3次，每次可維持3秒)才能進(jìn)行腹直肌分離治療。

3、神經(jīng)肌肉電刺激:促使腹部肌肉被動(dòng)收縮，對(duì)腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化。

4、手法按摩:通過(guò)按摩，促進(jìn)身體新陳代謝，減少脂肪堆積，恢復(fù)肌肉、筋膜彈性和緊張度。

嘉堡康養(yǎng)中心腹直肌修護(hù)原理:

        通過(guò)專業(yè)中醫(yī)的按摩手法，從檢測(cè)到修復(fù)一站式解決方案，手法純正，一次見(jiàn)效。促進(jìn)身體新陳代謝，減少脂肪堆積，對(duì)腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化，從而恢復(fù)腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和及緊致度 。

        產(chǎn)后恢復(fù)很關(guān)鍵，要把握好恢復(fù)的黃金時(shí)間，并且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力。