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     產(chǎn)后肚子瘦不回去，是很多媽媽會(huì)遇到的問題。

     導(dǎo)致這個(gè)問題最主要的原因是：腹 直 肌 分 離

     腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹部松弛，腰痛，骨盆帶疼痛，嚴(yán)重的腹直肌分離，會(huì)導(dǎo)致盆腔臟器脫垂，呼吸困難，漏尿……產(chǎn)后寶媽們的身體健康也受到嚴(yán)重威脅。所以需要做產(chǎn)后修復(fù)

什么是腹直肌分離？

     在懷孕的過程中，不斷擴(kuò)張的腹部使腹部白線變得更加伸展和變薄，就形成了空隙或分離。

     簡單的來說，也就是我們腹部在懷孕時(shí)肚子不斷增大，使腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分開。

     左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離

怎么判斷自己是不是腹直肌分離？

1. 仰臥，雙腿彎曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指；

4. 測量兩側(cè)肌肉的距離。

2 指以內(nèi)（含 2 指）是正常值；

2～3 指之間可以通過產(chǎn)后修復(fù)、塑形來改善；

3 指以上可能就需要就醫(yī)了。

產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)方法

1、站姿收腹

①背對(duì)墻面站立，將上身靠在墻上（保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面）；

②雙腳距離墻面大概30厘米；
③吸氣-呼氣-吸氣，腰椎去貼墻面。每組10~15次，重復(fù)2~3組。

注意事項(xiàng)：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內(nèi)收，主動(dòng)靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺；

2、跪姿收腹

①四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；
②吸氣，小腹自然放松；呼氣時(shí)，用力將小腹向內(nèi)收回。每組重復(fù)10~15次，做2~3組。
注意事項(xiàng)：整個(gè)過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動(dòng)，想象把肚臍拉向腰椎的感覺。

3、專業(yè)按摩

     專業(yè)的手法按摩能激活腹部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)腹部功能肌肉的改善。

     首先，激活腹橫肌的功能；接著，對(duì)緊張的腹內(nèi)外斜肌進(jìn)行松解，讓被擠到一邊的腹內(nèi)外斜肌恢復(fù)它應(yīng)有的肌張力；最后，讓腹直肌閉合。

     如果產(chǎn)后女性查出腹直肌分離，不能只單純地進(jìn)行腹直肌的康復(fù)治療，還應(yīng)該進(jìn)行盆底檢查。

     如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔臟器脫垂，還一味進(jìn)行腹部力量強(qiáng)化和治療，那么盆底無力對(duì)腹部壓力產(chǎn)生對(duì)沖和回應(yīng)，盆腔臟器脫垂和盆底肌力薄弱的狀況會(huì)更加嚴(yán)重。

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