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       如何進行盆底肌訓(xùn)練?產(chǎn)后恢復(fù)當中比較困難的當屬女性比較私密之處了，產(chǎn)后引起尿失禁的新媽有很多，用力或者打噴嚏的時候會不自覺的漏尿，嚴重的褲子都濕了好尷尬。下面，讓科學(xué)月嫂教給大家一些進行盆底肌訓(xùn)練的方法。

　　一、什么是盆底肌訓(xùn)練?

　　盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，懷孕和順產(chǎn)的過度壓力和牽拉，會容易讓這塊肌肉變得松弛無力，導(dǎo)致大概70%-80%的產(chǎn)后新媽媽，有輕微尿失禁的情況，也就是說，打噴嚏或者是咳嗽，尿會漏出來一點，嚴重的，還會有一些大便失禁。

　　盆底肌訓(xùn)練也叫做凱格爾訓(xùn)練“ Kegel exercises”。是因為20世紀40年代的時候，一位叫做阿諾德·克格爾(Arnold Kegel)的婦科醫(yī)生，發(fā)明了一種鍛煉方法，可以成功的讓產(chǎn)婦減少漏尿的狀況。直到今天，在歐美，這種鍛煉方法也是被主流婦科界所推薦的。

　　凱格爾訓(xùn)練，可以盆底肌肉恢復(fù)彈性和力量，不但可以預(yù)防和治療小便失禁，還可以改善你的直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，幫助痔瘡或生產(chǎn)撕裂傷加速愈合，還會改善了陰道的肌肉緊張，使夫妻生活更愉快哦。

　　總之呢，無論孕期還是產(chǎn)后，練起來好處多多。

　　二、如何進行盆底肌訓(xùn)練?

　　只要找到了這塊肌肉，這個訓(xùn)練本身其實很簡單。

　　盆底肌的訓(xùn)練說白了就是一種肌肉鍛煉，其實和想練手臂肌肉你就練習舉杠鈴，想練腹肌你就練習仰臥起坐，是一樣一樣一樣的。只不過盆底肌這個運動，不是很明顯看不出來而已，但是和其他肌肉鍛煉的原理是一樣的。

　　一開始可能你比較沒力氣，可以做得比較少，漸漸的加量，就越來越有力量，也能越做越多了。

　　盆底肌訓(xùn)練其實很簡單，只有兩種動作：短收縮和長收縮。

　　顧名思義啦，短收縮就是，收縮一下，很快放松。

　　長收縮就是，收縮之后hold住，堅持個幾秒，再放松。你可以躺著、坐著，甚至站著做這些動作，都沒問題，隨時隨地，簡直是世界上最方便的肌肉訓(xùn)練了。

　　【嘉堡技師溫馨提示】如何進行盆底肌訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容我們已經(jīng)了解，總的來說，盆底肌運動就是一種肌肉訓(xùn)練，沒什么非常特別的。不過需要注意的是，既然是一項運動，那就得長期堅持才會有效果，不然也是沒什么用處哦。