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　　不少人因?yàn)檫@些問(wèn)題：經(jīng)濟(jì)壓力大、缺少老公的情感支持和交流、孕期住院或者臥床休息、為自身健康感到擔(dān)憂(yōu)、過(guò)分擔(dān)心寶寶的健康狀況等等，可能會(huì)經(jīng)歷產(chǎn)前抑郁，如果你發(fā)現(xiàn)自己或者妻子正在經(jīng)歷產(chǎn)前抑郁，不要過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，我們應(yīng)該做的是，如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)前抑郁。

　　針對(duì)存在的問(wèn)題，可以做這些事：

　　1、家庭成員一定要多關(guān)愛(ài)孕婦，特別是老公。

　　孕媽媽會(huì)遇到很多的問(wèn)題，無(wú)論是身體上還是心理上，這個(gè)時(shí)候，一個(gè)靠譜的隊(duì)友，一群體貼的家人，都能給與她足夠的力量。

　　2、要知道，你永遠(yuǎn)不是一個(gè)人

　　孕媽媽們要記住，八分之一的孕婦患有產(chǎn)前抑郁癥。需要知道的是，懷孕時(shí)，產(chǎn)前抑郁癥是完全正常的!不要把自己當(dāng)作一個(gè)軟弱的人。不要把自己想象成一個(gè)糟糕的新手父母。消極的情緒從未幫助過(guò)任何人，它更不會(huì)幫助一個(gè)抑郁的孕婦。

　　溝通是有效的方法，試著和家人，朋友，談?wù)勀愕母惺?，重要的是，遇到?wèn)題不要猶豫，時(shí)間尋求幫助。

　　當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)她并不是一個(gè)人在面對(duì)所有困難事，她會(huì)自動(dòng)獲得信心，獲得力量，并且能夠更容易地面對(duì)他們的問(wèn)題。

　　3、控制自己的情緒

　　很多問(wèn)題的根源都來(lái)自于她并沒(méi)有做好準(zhǔn)備去迎接已經(jīng)發(fā)生的事。

　　在旁人看來(lái)，她是一名媽媽?zhuān)龖?yīng)該感到快樂(lè)，但實(shí)際上，在沒(méi)有做好準(zhǔn)備之前，懷孕對(duì)她來(lái)說(shuō)似乎是一場(chǎng)災(zāi)難。

　　產(chǎn)前抑郁癥的嚴(yán)重癥狀之一是持續(xù)易怒。而這種情緒大部分時(shí)候是可以控制的，一旦意識(shí)到這一點(diǎn)，你就不會(huì)那么困惑和覺(jué)得不可克服了。

　　4、 寫(xiě)下你的想法

　　如果溝通不是你的強(qiáng)項(xiàng)，把你的擔(dān)憂(yōu)和困擾寫(xiě)下來(lái)。

　　無(wú)論是和家人，還是和醫(yī)生進(jìn)行溝通，寫(xiě)下你的擔(dān)憂(yōu)和問(wèn)題可能是較好的解決方案。

　　5、瑜伽

　　產(chǎn)前瑜伽可以幫助緩解疼痛和平靜心靈。事實(shí)上，近密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參加為期10周的正常瑜伽課程的孕婦，將冥想焦點(diǎn)與身體姿勢(shì)相結(jié)合，顯著減少了他們的抑郁癥狀。

　　6、睡覺(jué)

　　懷孕的時(shí)候要有充足的睡眠是很困難的，如果你覺(jué)得焦慮，情況可能會(huì)更糟。

　　但是如果每晚能睡好7-8小時(shí)，可以幫助你調(diào)節(jié)心情，如果實(shí)在睡不著，試著洗個(gè)澡，讀一本書(shū)，或者冥想來(lái)放松你的頭腦。

　　7、鍛煉

　　根據(jù)《心理與健康》雜志近的一項(xiàng)研究，每周鍛煉30分鐘，每周鍛煉四次的女性經(jīng)歷抑郁、焦慮和疲勞癥狀要比那些不運(yùn)動(dòng)的女性少。

　　8、放松

　　對(duì)于有焦慮癥的媽媽來(lái)說(shuō)，她們真正關(guān)注的是自己和寶寶的健康問(wèn)題，一旦身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，就會(huì)各種擔(dān)憂(yōu)。

　　不要花費(fèi)無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)去百度，去谷歌搜索你的不適癥狀，如果有擔(dān)心，咨詢(xún)醫(yī)生會(huì)更加靠譜，還可以分散你的注意力讓你感到安心和平靜。

　　9、做一些有趣的事

　　如果你情緒低落，你可能更想躺在床上，但這樣只會(huì)讓你的癥狀更加嚴(yán)重。

　　你可以和你老公做一些有趣的事，或者給朋友打打電話(huà)，或者是約上閨蜜小逛一會(huì)，跟別人分享一下你的感受，會(huì)讓你覺(jué)得好很多。

　　10、學(xué)習(xí)知識(shí)

　　盡可能多的了解孕期知識(shí)、分娩故事。知道的知識(shí)越多，越能減少焦慮。

　　11、獲得專(zhuān)業(yè)幫助

　　如果為自己或者寶寶的某些癥狀感到擔(dān)心，害怕出現(xiàn)什么毛病，果斷去看醫(yī)生。后很可能只是虛驚一場(chǎng)。

　　如果你的癥狀開(kāi)始干擾你的生活并影響你的食欲，睡眠或你的注意力，聯(lián)系你的醫(yī)生，他們會(huì)給到你幫助。

　　希望媽媽們都能開(kāi)心度過(guò)孕期，這是寶寶較好的胎教。