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今天去產(chǎn)檢，醫(yī)生建議我補(bǔ)鈣，但家里老人說鈣補(bǔ)多了，生孩子的時(shí)候不好生，懷孕后有沒有必要補(bǔ)鈣？如何補(bǔ)鈣最安全科學(xué)？

答：由于胎兒骨組織的生成和發(fā)育及母親生理代謝都需要大量的鈣，因此鈣的多少對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血鈣下降。準(zhǔn)媽媽缺鈣，有可能會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等缺鈣現(xiàn)象。

準(zhǔn)媽媽在孕期必須補(bǔ)鈣，因?yàn)槌藵M足自身身體需求之外，還得提供胎兒骨骼發(fā)育、牙齒的形成和鈣化所需要的鈣。在孕期安全補(bǔ)鈣的方式主要有三種：攝取高鈣食物、補(bǔ)充鈣制劑、適量運(yùn)動(dòng)。

1）攝入高鈣食物

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，準(zhǔn)媽媽在孕早期、中期和晚期的每天鈣攝取量至少要達(dá)到800mg、1000mg和1200mg，才能滿足自身和胎兒的需求，但是按照平時(shí)的日常飲食習(xí)慣，是很難達(dá)到這個(gè)水平的，所以，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以多吃一些高鈣食物，比如牛奶、豆腐、海米、蝦皮、紫菜等食物。

其中，牛奶是最好的鈣來源，準(zhǔn)媽媽可以每天都喝些牛奶，100ml牛奶中大概含有100mg的鈣。如果媽媽體重有些超標(biāo)，可以喝低脂或脫脂牛奶。如果對(duì)乳糖不耐受，可以吃酸奶。

準(zhǔn)媽媽在平時(shí)要避免喝高糖飲料或者咖啡，也不要吃得太油膩，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙鈣吸收的食物。

2）補(bǔ)充鈣制劑

如果準(zhǔn)媽媽攝取的食物中所含的鈣還是不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，那就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑。

在選擇鈣制劑時(shí)，要看制劑中元素鈣的含量，是否滿足每日所需。

乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。

活性鈣制劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬（砷、鉛）超標(biāo)的顧慮，對(duì)胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補(bǔ)鈣。

超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯(cuò)，對(duì)胃腸刺激性也小，比較適合孕婦。

為了促進(jìn)鈣的吸收，孕媽媽還需要補(bǔ)充維生素D，因?yàn)槭澄镏惺菐缀醪缓S生素D的。平時(shí)可以多做做戶外活動(dòng)，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進(jìn)我們的身體合成維生素D。

3）適量運(yùn)動(dòng)

如果準(zhǔn)媽媽身體比較健康，在孕期可以做適量運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量練習(xí)等，不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能讓鈣在骨骼上沉積，使骨骼變得更致密、強(qiáng)壯。

重點(diǎn)來了：孕期如何補(bǔ)鈣？什么時(shí)候補(bǔ)、補(bǔ)多少？得看每個(gè)階段的需求量來定！

孕早期：普通攝入——800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期：增加攝入——1000毫克/天

孕中期是胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期：攝入量進(jìn)一步增多——1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。