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　　大家都知道，經歷了妊娠和分娩后，除了讓寶媽休息和補充營養(yǎng)外，一定要配合科學的產后運動。

　　產后恢復操可以幫助寶媽骨盆韌帶的排列、腹部和骨盆肌肉群等功能的修復、緩解壓力，使寶媽的體型能夠早日恢復，讓各位寶媽重回自信。福嫂快來跟小福一起看看要怎么做吧!

　　1產后簡單易學的腿部恢復操

　　在經歷過分娩后，寶媽們很害怕臃腫的身體破壞了自身的美麗，特別是產后的大象腿。

　　這時福嫂需要教給寶媽一些簡單易學的腿部恢復操。腿部恢復操不僅有助于寶媽的增強腿部力量，形成優(yōu)美腿型，還能防止腰部脂肪的堆積，重塑產前的優(yōu)雅自信。

　　觀看視頻學習產后腿部恢復操

　　1、腳腕運動

　　讓寶媽活動下腳腕，先按順時針的方向活動。

　　2、伸展運動

　　讓寶媽把腿向上伸，盡量伸直與身體成90度。

　　可以喊口號：1的時候抬起腿與身體45度，2的時候抬起腿與身體成90度，3的時候放下腿與身體成45度，4的時候放下腿與身體成180度。2234、3234、4234.......的口號也是一樣。換另一只腿1234、2234、3234、4234......

　　3、屈膝抬臀運動

　　讓寶媽雙腿微微屈膝，抬起臀部，盡量抬高。

　　嫂可以給寶媽喊口號：1的時候雙腿的微微屈膝，2的時候抬起臀部，3的時候放下臀部，4的時候腿伸直與身體成180度。

　　2剖產后如何緩解下床的疼痛感?

　　剖腹產的寶媽在24小時后，且身體條件允許的情況下，福嫂可以幫助她進行次的下床活動。

　　剖腹產24小時后，子宮的出血明顯減少，傷口疼痛明顯緩解，一般的活動：坐起、下床、去衛(wèi)生間等并不會導致腹部張力的增高，也不會影響傷口的愈合。

　　產后下床的具體步驟：

　　1、幫助寶媽側下身，再翻下身，把雙腿慢慢的放在床邊，扶起寶媽。讓寶媽慢慢的坐起，休息一下。時間為10~20分鐘，讓寶媽好好的適應。

　　2、幫助寶媽慢慢站起，進行下地活動。

　　3產后恢復操和下床的注意事項?

　　溫馨提示：

　　一、腿部恢復操

　　1、旋轉腳腕運動在產后就可以進行。

　　2、伸展運動和屈膝抬臀運動一般在順產后1周、剖宮產2周左右方可開始進行。

　　二、剖產后24小時下床

　　1、要注意把寶媽從床上扶起來的時候一定要注意刀口的承受能力。動作一定要輕、一定要慢、一定要緩。

　　2、要注意在寶媽起床后一定要休息10到20分鐘，以防寶媽站起來活動的時候頭暈。

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