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　　前段時(shí)間，趙麗穎生子的話題上了熱搜，看著穎寶出院時(shí)身著深色外套，戴著帽子口罩，密不透風(fēng)的樣子，包裹的著實(shí)很嚴(yán)實(shí)，像個(gè)黑色大粽子。

　　畢竟穎寶出院時(shí)，剛初春，天氣還較為寒冷，這樣的著裝才是正常產(chǎn)婦該有的樣子。其實(shí)呢，注重保暖只是媽媽坐月子應(yīng)該注意的一個(gè)方面，想要摒除陋習(xí)，科學(xué)坐月子，還有這些你不得不知哦!

　　1、切忌一味大補(bǔ)，月子餐分階段調(diào)補(bǔ)

　　很多產(chǎn)婦感覺生完孩子，自己氣血虧虛，就一味進(jìn)補(bǔ)，這是千萬要不得的哦!產(chǎn)婦生完孩子，胃、腎、臟等器官的功能還沒能恢復(fù)，若在這時(shí)候就一味進(jìn)補(bǔ)，對產(chǎn)婦的身體會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)。月子餐要遵循一排二調(diào)三小補(bǔ)四大補(bǔ)的原則，剛剛生產(chǎn)完的第一周要喝些生化湯等，促進(jìn)惡露的排出，然后再根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)循序漸進(jìn)的進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。有條件的可以請個(gè)月子餐很棒的月嫂，既能吃的營養(yǎng)均衡，又可以不發(fā)胖，省去了產(chǎn)后減肥的苦惱。

　　2、合理洗頭洗澡，摒棄不能洗漱的古老觀念

　　產(chǎn)在經(jīng)過長時(shí)間的分娩，產(chǎn)生了大量的汗液。老人們常說坐月子不能碰水，不能刷牙洗臉洗頭洗澡，這些老舊的說法常常讓新媽媽們痛苦不堪。其實(shí)，坐月子期間很重要的一點(diǎn)就是注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換內(nèi)衣褲，預(yù)防婦科病。刷牙洗臉肯定是允許的，要不一個(gè)月不刷牙，就算是一口好牙也會(huì)淪為有疾病的牙齒了。刷牙洗臉的時(shí)候需注意的是最好用熱水放溫了再洗，這樣可以保證新媽媽不被冷到。至于洗頭洗澡也是一樣的道理，洗頭洗澡的時(shí)候不妨用姜片煮成姜湯放溫了再洗，有助于驅(qū)寒。

　　3、及早開奶，多吃下奶的食物

　　寶寶一出生后就要盡早讓寶寶吮吸奶頭促進(jìn)乳汁分泌，奶水少的媽媽更需要讓寶寶多吸吸奶頭。多吃些下奶的食物，對促進(jìn)乳汁分泌是很有幫助的。新媽媽不妨多喝些熬成白色的魚湯，另外，花生煮豬蹄湯也有一定的效果，不過，怕油膩的媽媽們估計(jì)不太喜歡。

　　4、多臥床休息，少抱寶寶

　　十月懷胎，一朝分娩。媽媽們由于懷孕和生產(chǎn)消耗了大量的心力氣血，所以在月子期間，新媽媽們最重要的就是得到足夠的休息，因此，照顧寶寶的工作多讓家人來幫忙，除了喂奶的時(shí)候，其余時(shí)間少抱寶寶，多躺在床上休息。

　　5、不要吹風(fēng)受涼，但也不可穿蓋太厚

　　月子期間最怕新媽媽們吹風(fēng)受涼，所以老一輩總是要求新媽媽要包裹嚴(yán)實(shí)，但是，穿蓋太厚反而讓新媽媽流汗，還有可能造成中暑。所以穿蓋適當(dāng)就可以了，不要因?yàn)榕麓碉L(fēng)而讓自己熱著，反而得不償失。

　　6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止腿部腫脹

　　當(dāng)然新媽媽們也不能一天到晚都躺在床上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的。新媽媽們飯后不妨在房間走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)消化，同時(shí)也能預(yù)防腿部因長期躺著造成血液不通引起的腫脹。

　　7、防止漏尿，盆底肌修復(fù)很重要

　　生產(chǎn)過后，很多人把關(guān)注點(diǎn)放在了寶寶身上，卻忽略了媽媽的身體健康，尤其是盆底肌的修復(fù)。有不少媽媽在分娩半年后，還要回到醫(yī)院找醫(yī)生的，因?yàn)?ldquo;咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物等腹部用力的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。”，所以媽媽們生產(chǎn)過后要做一些促進(jìn)盆底肌修復(fù)的運(yùn)動(dòng)。比如：

　　(1)凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)是不借助任何的器械和設(shè)備的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇平躺姿勢，雙膝并攏微微彎曲，保持盆底肌肉收縮5-10秒鐘，慢慢的放松盆底肌，5-10秒后，重復(fù)收縮，這樣每天重復(fù)練習(xí)。請記住，肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。

　　(2)提肛運(yùn)動(dòng)

　　改善陰道不同程度的松弛：每天早晚二次反復(fù)200次以上，做提肛運(yùn)動(dòng)。平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆底肌的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松馳癥狀有所改善。

　　(3)屏住小便

　　在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

　　可能不是所有產(chǎn)婦都能像趙麗穎一樣，出院后直接進(jìn)入馮紹峰準(zhǔn)備好的大別墅里坐月子，但是在自己家坐月子也是很舒服的，有條件的可以請個(gè)月嫂，讓自己有更多的休息時(shí)間，還可以學(xué)到更多科學(xué)帶寶寶和做月子的方法。女人，要多對自己好一點(diǎn)，科學(xué)做個(gè)好月子，才能幸福健康一輩子哦!