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　　產(chǎn)后的一個(gè)月左右的時(shí)間是新媽媽身體恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，除了休息之外，食補(bǔ)也非常重要，但必須得補(bǔ)得科學(xué)、合理，才能對(duì)身體有益。一般情況下建議產(chǎn)婦需分階段、分個(gè)體情況來進(jìn)行調(diào)理。

　　1、分階段合理進(jìn)補(bǔ)

　　產(chǎn)后周，新媽的身體非常虛弱，胃口也較差，還需要排除惡露、廢水及各種代謝物，并使分娩過程中造成的各種損傷、刀口盡快愈合。因此食物應(yīng)以清淡為主，不要過于油膩。可多吃一些米湯、小米粥、菜粥、煮爛的菜肉面、蛋湯、紅糖水雞蛋、蔬菜等，盡量不吃雞、豬蹄等油膩之物。產(chǎn)后5天左右，當(dāng)新媽的消化系統(tǒng)功能恢復(fù)較好時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)食一些魚、肉、雞、排骨等，但不要吃得過多，口味以清淡為主。少喝牛奶、豆?jié){等容易脹氣的食物。

　　產(chǎn)后第二周，大部分新媽的惡露已逐漸減少，顏色也變得越來越淡，分娩時(shí)的傷口也已經(jīng)基本愈合，需要促進(jìn)子宮、骨盆的收縮。這一時(shí)期新媽的胃口已逐漸好轉(zhuǎn)，可多吃腰花、豬心、豬蹄、排骨、大棗、枸杞、山藥、蘋果、梨、香蕉等補(bǔ)血、補(bǔ)充維生素的食物，以更好地調(diào)理身體。

　　產(chǎn)后半個(gè)月后，新媽身體該排的都基本排完，也進(jìn)行了有效地調(diào)理，產(chǎn)奶節(jié)律與寶寶奶量也更加合拍。

　　2、葷素合理搭配

　　鈣、鐵、鋅、維生素和必需的脂肪對(duì)新媽的身體恢復(fù)和寶寶健康成長(zhǎng)非常重要，這就需要新媽在每日的飲食中注意葷素的合理搭配。進(jìn)食的品種全面，才能充分吸收身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。新媽可多吃各種肉類、禽蛋以及芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、菠菜、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、蘋果、黑棗、葡萄干、小米、糙米等食物。

　　3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

　　月子里要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)傷口盡快愈合，恢復(fù)體力，并保證新媽分泌充足的母乳。蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白。禽、畜及魚類等的肉、蛋、奶是動(dòng)物蛋白的主要來源，所含人體所需的氨基酸種類齊全，人體易吸收消化。植物蛋白主要來源于植物，含植物蛋白豐富的是大豆，新媽可以食用豆類及其制品、谷物和堅(jiān)果來補(bǔ)充植物蛋白。蛋白質(zhì)一般每天攝入90克即可，不要過量食用，會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還容易造成身體肥胖。