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       雖然對于普通女性來說，備孕沒必要如此大費周章，但身體還是有必要調(diào)節(jié)一下。話不多說，這就給大家分享一個高性價比備孕攻略：

生活方式

1.睡眠必須充足

       對熬夜say no！人體的造血時間主要集中于22：00-02：00，所以務(wù)必要保證在這個時間段入睡并熟睡~

2.堅持半小時運動

       每天運動半個小時，不要糾結(jié)什么樣的運動類型，適合自己的都o(jì)k~軟妹可以練練瑜伽，御姐可以游泳，懶癌患者請堅持散步，謝謝！

3.心情愉悅

       育姐身邊有一姐們，要了幾年都要不到娃，急的不行，去醫(yī)院查了一圈，夫妻倆也沒毛病，去旅游一趟，哎嘛就懷上了！其實，這根本原因就是心情太差，壓力太大~

       “越急越懷不上”，這句話要說是定理也不過分，多點笑容，少點生氣，不開心的時候找閨蜜們開吐槽大會，多聽聽音樂。人間嘛，為了寶寶還是值得的~~

飲食技巧

       備孕期的飲食可以說是相當(dāng)重要了，每日三餐要注重多樣化，劃重點了：

       種類：一個禮拜吃滿25種食物，每天達(dá)到12種；

       顏色：每天保證有紅黃白綠黑5種顏色的食物。

       小姐姐們來自不同地方，飲食習(xí)慣都大不同，注意合理搭配就好，但是有2種元素請務(wù)必重點補充：

葉酸

       說葉酸是備孕的第一要素，還有人敢反對嗎？備孕標(biāo)配葉酸，可以防止胎兒畸形、流產(chǎn)，同時能預(yù)防準(zhǔn)媽媽因葉酸缺乏的貧血。

       葉酸補充多少為宜？答案是400mg每天。現(xiàn)在大部分女性都會通過葉酸片來進(jìn)行補充，但依然有少數(shù)還寄望于食補~不好意思，告訴大家一個事實吧，食物中的葉酸烹飪加工后損失率可以達(dá)到50%——90%！

       So，如果你不想變成胖妹的話，還是通過補劑補充吧，方便快捷還省錢，不是嗎？

鐵

       對于咱們女人來說，缺鐵并不陌生了。沒辦法，“大姨媽”每個月都要光顧，再加上很多愛美人士不愛吃肉。但是如果要懷孕，鐵的攝入量必須要保證的咯，畢竟寶寶的生長是需要的。

       育姐建議大家每天攝入鐵20mg，鐵的來源非常多，比如瘦肉、動物血、動物肝臟、菠菜等等。友情提醒，為了讓鐵更好地吸收，還要再補充點維生素C，畢竟VC可是鐵的好哥們，這家伙能把三價的鐵還原成二價的鐵，讓你吸收更多更充足。

       當(dāng)然了，如果想省事，就直接選擇維生素綜合制劑，育姐當(dāng)時在備孕和孕期吃的是金斯利安多維片，之所以選擇他家，一來是大品牌，二來孕期所需的營養(yǎng)金斯利安都涵蓋了，包括0.4毫克葉酸以及關(guān)系優(yōu)生的必須礦物質(zhì)元素鈣、鐵、鋅、維生素D和人體最易缺乏的水溶性維生素，如維生素B1、B2、B6、B12、維生素C等，可以說是相當(dāng)全面了~

       插播一句，金斯利安葉酸多維片還能緩解早孕反應(yīng)哦，據(jù)說是和其中的維生素B6有很大關(guān)系，反正育姐我當(dāng)時是很舒服地度過來了，孕吐？消化不良？不存在的！

       備孕決不能不可講究，只要你遵照以上幾點，就可以迎接寶寶的到來。各位，小仙女可要加油哦，祝大家都能有“好孕”~~~