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       注重保暖只是媽媽坐月子應(yīng)該注意的一個(gè)方面，想要摒除陋習(xí)，科學(xué)坐月子，還有這些你不得不知哦！

1、切忌一味大補(bǔ)，嘉堡月嫂遵循“一排二調(diào)三進(jìn)補(bǔ)”原則制作月子餐

       很多產(chǎn)婦感覺(jué)生完孩子，自己氣血虧虛，就一味進(jìn)補(bǔ)，這是千萬(wàn)要不得的哦！產(chǎn)婦生完孩子，胃、腎、臟等器官的功能還沒(méi)能恢復(fù)，若在這時(shí)候就一味進(jìn)補(bǔ)，對(duì)產(chǎn)婦的身體會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)。月子餐要遵循一排二調(diào)三進(jìn)補(bǔ)的原則，同時(shí)根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)循序漸進(jìn)的進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

       這個(gè)一排二調(diào)三補(bǔ)是按照月子期每個(gè)星期的來(lái)劃分的，每個(gè)階段月子餐的搭配尤其重要。

第一周：排。即代謝排毒，第一周會(huì)有惡露、身體里多余的水分和毒素需要排出來(lái)，這個(gè)是特別關(guān)鍵的。每天喝生化湯，豬肝菠菜湯等菜，注意一定要少油少鹽，主食以粥為主，每天的產(chǎn)褥汗量也會(huì)很多，注意多補(bǔ)充水分。特別注意剖腹產(chǎn)后 6 小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食，第一天喝蘿卜水促進(jìn)胃腸道功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。

第二周：調(diào)。因?yàn)榈诙苤饕且獛椭鷮殝屖湛s子宮，還有調(diào)理身體里面的內(nèi)臟，因?yàn)樯鷮殞毶眢w內(nèi)臟都會(huì)被擠壓，移位，還有主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆，所以說(shuō)這個(gè)時(shí)期是調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)期?？梢猿猿囱雍投胖俜郏兄诰徑馕沧倒堑裙翘郏恚喝绻瞧矢巩a(chǎn)，還要再喝一周生化湯）。此時(shí)是下奶的最佳時(shí)期，下奶食譜當(dāng)然也是必不可少的。不要吃咸菜，泡菜。

第三、四周：補(bǔ)。因?yàn)閷殝屔⒆雍馁M(fèi)了太多的體力，所以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)身體。第三周到滿月都可以進(jìn)補(bǔ)。主要吃麻油雞補(bǔ)身體。千萬(wàn)記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，會(huì)成為多余的脂肪。 因?yàn)榍捌谏眢w虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)，吃了吸收不了，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

有條件的可以請(qǐng)個(gè)月子餐很棒的月嫂，以上這些都會(huì)做，產(chǎn)婦既能吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，又可以不發(fā)胖，省去了產(chǎn)后減肥的苦惱。

2、及早開(kāi)奶，多吃下奶的食物寶寶一出生后就要盡早讓寶寶吮吸奶頭促進(jìn)乳汁分泌，奶水少的媽媽更需要讓寶寶多吸吸奶頭。多吃些下奶的食物，對(duì)促進(jìn)乳汁分泌是很有幫助的。新媽媽不妨多喝些熬成白色的魚湯，另外，花生煮豬蹄湯也有一定的效果。

3、不要吹風(fēng)受涼，但也不可穿蓋太厚月子期間最怕新媽媽們吹風(fēng)受涼，所以老一輩總是要求新媽媽要包裹嚴(yán)實(shí)，但是，穿蓋太厚反而讓新媽媽流汗，還有可能造成中暑。所以穿蓋適當(dāng)就可以了，不要因?yàn)榕麓碉L(fēng)而讓自己熱著，反而得不償失。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止腿部腫脹當(dāng)然新媽媽們也不能一天到晚都躺在床上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的。新媽媽們飯后不妨在房間走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)消化，同時(shí)也能預(yù)防腿部因長(zhǎng)期躺著造成血液不通引起的腫脹。

5、防止漏尿，盆底肌修復(fù)很重要

       生產(chǎn)過(guò)后，很多人把關(guān)注點(diǎn)放在了寶寶身上，卻忽略了媽媽的身體健康，尤其是盆底肌的修復(fù)。有不少媽媽在分娩半年后，還要回到醫(yī)院找醫(yī)生的，因?yàn)?strong>“咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物等腹部用力的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。”，所以媽媽們生產(chǎn)過(guò)后要做一些促進(jìn)盆底肌修復(fù)的運(yùn)動(dòng)。比如：

（1）凱格爾運(yùn)動(dòng)

       凱格爾運(yùn)動(dòng)是不借助任何的器械和設(shè)備的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇平躺姿勢(shì)，雙膝并攏微微彎曲，保持盆底肌肉收縮5-10秒鐘，慢慢的放松盆底肌，5-10秒后，重復(fù)收縮，這樣每天重復(fù)練習(xí)。請(qǐng)記住，肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。

（2）提肛運(yùn)動(dòng)

       改善陰道不同程度的松弛：每天早晚二次反復(fù)200次以上，做提肛運(yùn)動(dòng)。平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆底肌的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松馳癥狀有所改善。

（3）屏住小便

       在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

       可能不是所有產(chǎn)婦都能出院后直接進(jìn)入大別墅里坐月子，但是在自己家坐月子也是很舒服的，有條件的可以請(qǐng)個(gè)月嫂，讓自己有更多的休息時(shí)間，還可以學(xué)到更多科學(xué)帶寶寶和做月子的方法。女人，要多對(duì)自己好一點(diǎn)，科學(xué)做個(gè)好月子，才能幸福健康一輩子哦！