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       無論是妊娠期或是分娩期，對于女性來說都會消耗大量的元氣，因此，月嫂在產(chǎn)后進(jìn)行及時的調(diào)理，讓產(chǎn)婦恢復(fù)元氣是首要任務(wù)。而“坐月子”無疑是產(chǎn)后女性休養(yǎng)生息、恢復(fù)健康的最佳黃金時期，產(chǎn)后婦女必須獲得充分休息和營養(yǎng)，月嫂做好月子護理，寶媽才能恢復(fù)元氣，更加亮眼美麗。如果沒有坐好月子的話，很容易造成身體虛弱，氣血不足，日后落下頭疼、易疲勞、易衰老的后遺癥。

1傷口護理

       產(chǎn)后必須及時注意感染的問題，皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視，只要不適感持續(xù)未改善或者出現(xiàn)膿性分泌物時，記得趕快回到醫(yī)院檢查;除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應(yīng)盡速就醫(yī)。其次，為了促進(jìn)傷口愈合，不妨從以下幾個方面著手：

1、保持傷口清潔干燥

2、避免疤痕產(chǎn)生

3、注重營養(yǎng)攝取

4、適度運動

5、身體清潔

6、勿提重物

2飲食調(diào)養(yǎng)

       葷素搭配，切忌一味大補。產(chǎn)婦生完孩子，胃、腎、臟等器官的功能還沒能恢復(fù)，若在這時候就一味進(jìn)補，對產(chǎn)婦的身體會造成一定的負(fù)擔(dān)。

       新媽媽們的食物在除了吃些雞湯等進(jìn)補食物外，還應(yīng)包括蔬菜、水果等，從而營養(yǎng)均衡，同時促進(jìn)消化，預(yù)防產(chǎn)后便秘。若擔(dān)心蔬菜水果性涼，在烹飪蔬菜時加些姜絲，水果選擇溫性水果，如蘋果。產(chǎn)后的營養(yǎng)需要比妊娠期還要高，努力做到飯菜的高質(zhì)量，食物品種多樣化，軟爛可口，并多吃些湯菜，做到干稀搭配、葷素搭配。月子期間，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)做到少食多餐，一般以每日4～5餐為宜。另外產(chǎn)婦生產(chǎn)的時候失血較多，氣血不足，需要補充大量的鐵元素，來幫助造血，避免貧血。

3產(chǎn)后胯部修護

       生完孩子之后發(fā)現(xiàn)很多寶媽在一段時間內(nèi)都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了，這個時候要知道，并不是她們不想，而是可能因為不敢，一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者打出來，這是因為寶媽的盆肌受損造成的。對產(chǎn)婦來說，骨盆一旦呈現(xiàn)變形松懈會呈現(xiàn)尿失禁，內(nèi)臟下垂，子宮掉落的景象，所以產(chǎn)后需對骨盆進(jìn)行一些修正。

1、挑選一些合適的墊子。產(chǎn)婦要挑選一款軟硬對比適中的墊子，在睡覺時采用側(cè)臥或仰臥的辦法睡覺，這么有利骨盆的康復(fù)。

2、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿。

3、多吃一些補鈣的食物，加強骨質(zhì)養(yǎng)分。

4、產(chǎn)婦后期在家要有意識地經(jīng)常做縮宮運動，慢慢恢復(fù)盆底肌肉的收縮力。一段時間后失禁便會自行緩解、消失。

4惡露觀察

       產(chǎn)后要注意惡露的排出，產(chǎn)后洗頭千萬不要讓頭部受寒，因為寒氣會沿著人體十二正經(jīng)之一的肝經(jīng)運行，容易造成血凝，即惡露不易排出。正常的惡露有些血腥味，但是不臭。一般情況下，大約在產(chǎn)后三周左右就干凈了。

5月子期間避免碰冷水

       生孩子時產(chǎn)婦的骨縫都開了，是需要一段時間恢復(fù)的，如果月子期間碰冷水，涼氣就會侵入骨縫。容易落下月子病。坐月子期間之所以要避涼，是因為，產(chǎn)后新媽媽氣血不足，元氣虧損。這個時候因為風(fēng)寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血運行不暢，甚至導(dǎo)致你產(chǎn)后身體疼痛。

       坐月子期間避免接觸冷水。有的媽媽還可能會忽略了使用冰箱可能帶來的風(fēng)險。如果你經(jīng)常開啟冰箱門，接觸到冰箱里冒出的涼氣，對你產(chǎn)后恢復(fù)也是有害無益。

6個人衛(wèi)生

       傳統(tǒng)認(rèn)為產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實際上這種認(rèn)識是不合理的。產(chǎn)婦在經(jīng)過長時間的分娩，產(chǎn)生了大量的汗液。再加上“月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，所以個人衛(wèi)生更需要注意。

       每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。勤換內(nèi)衣褲，預(yù)防婦科病。一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。洗頭洗澡的時候不妨用姜片煮成姜湯放溫了再洗，有助于驅(qū)寒。洗完后快速擦干，穿好衣服再出來，小心不要著涼。頭發(fā)沒干之前不可睡覺，可用吹風(fēng)機吹干 。產(chǎn)婦身體較虛弱，正處于調(diào)整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

7子宮恢復(fù)

       剛生完孩子，新媽媽的身體還沒完全恢復(fù)，就投入到喂奶、換尿布、哄孩子睡覺的忙碌中去，白天勞累一天，晚上還要接著照顧寶寶，大腦和身體都沒有得到充足的休息。子宮是通過韌帶固定在盆腔中的，生產(chǎn)時韌帶會擴張，因此有的媽媽會有韌帶損傷，這樣就會造成局部組織較弱，出現(xiàn)子宮輕微下垂，如果產(chǎn)后不注意預(yù)防和治療，待年紀(jì)大了后就會真的出現(xiàn)子宮下垂了。

1、少抱嬰兒，多臥床休息。除了喂奶的時候，其余時間少抱寶寶，多休息。

2、大力提倡母乳喂養(yǎng)。可以促進(jìn)子宮收縮，對韌帶的恢復(fù)也有一些幫助。

3、不要長時間站立。產(chǎn)后日常的活動可以正常進(jìn)行，不必受到影響，但還是要注意不能過早提重物，不要長時間站立，保持大便通暢，預(yù)防便秘。

8母乳喂養(yǎng)

       雖然我們一直提倡母乳喂養(yǎng)，但在現(xiàn)實中，還是有不少媽媽的擔(dān)心乳房下垂而拒絕母乳。哺乳期的媽媽，乳腺的腺體進(jìn)一步發(fā)育，乳房體積增大，喂奶時乳房里充滿了乳汁，乳房就會呈現(xiàn)脹大的狀態(tài)。斷奶時，乳腺腺體回縮，回縮速度大于皮膚回縮速度，從而導(dǎo)致皮膚以及韌帶松弛，相應(yīng)的乳房也會有一些松弛。另外有些媽媽在喂奶的時候沒有按需哺乳，乳房一直處于漲奶的狀態(tài)而又未緩解，回奶時媽媽的乳房的皮膚就會更加松弛。

如何緩解：

1、按需哺乳，勤排空乳房，避免漲奶；

2、佩戴寬松的哺乳胸罩；

3、產(chǎn)后積極進(jìn)行恢復(fù)鍛煉。

4、排殘乳、疏通乳腺。

9不要吹風(fēng)受涼，但也不可穿蓋太厚

       產(chǎn)后階段，身體的毛細(xì)孔全打開，容易受風(fēng)寒，若產(chǎn)后未調(diào)理，后果雖未必立即發(fā)生，但日后難免有酸痛不適。體虛或平常就怕冷的產(chǎn)婦，應(yīng)在風(fēng)少流動處。另外，產(chǎn)后怕冷且易流汗，要及時擦拭干凈，適時更換衣服，室內(nèi)溫度保持在攝氏25、26度，不要讓冷氣或電扇直接對著頭吹。

10情緒不穩(wěn)定

       在生完孩子之后，新手媽媽的手忙腳亂、太過在意孩子、巨大的精神壓力等，都會將媽媽推向負(fù)面情緒。會發(fā)現(xiàn)自己喜歡莫名的發(fā)脾氣或者是突然就心情不好了，雖然說自己也不想這樣，但是在生完孩子后真的就覺得自己是變了一個人，一點點事情就能讓自己感覺不順心或者說是想哭。

       心情不快時，記得要及時發(fā)泄出來，與家人好好溝通。長期精神壓抑，肯定會變成“黃臉婆”的，產(chǎn)婦要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持一定的社交圈子，多與朋友、家人交流;積極的進(jìn)行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。充分休息，才能擁有好心情，也有利乳汁分泌順暢。自己心情不好或者上火了，寶寶喝了乳汁也跟著上火。所以，無論發(fā)生什么事情都不要緊張上火，把一些事情交給家人幫助處理。心態(tài)一定要放平穩(wěn)。

11及時塑型用束縛帶

       絕大多數(shù)婦女在懷孕之后，體形發(fā)生了很大變化，如身體發(fā)胖，腹部隆起，臀部變寬，大腿變粗了。產(chǎn)后進(jìn)補過量，活動量減少，體形會變得更加臃腫。子宮呈三角形，寶寶生下之后，子宮騰空，內(nèi)臟失去支撐，便會自然下垂。

       因此產(chǎn)后最好要束縛帶，為了不要讓其他器官那么快的往下走，給肚子回縮的時間，達(dá)到調(diào)整體型的目的。

12保證充足休息

       生完孩子消耗了大量的體力，身體也需要一個恢復(fù)時間，新媽媽會感到非常疲憊，想睡覺，所以身體需要通過睡眠休息來恢復(fù)。但寶寶需要每隔一會兒醒來吃母乳，所以新媽媽每當(dāng)剛睡熟，就被寶寶喚醒，幾次下來，感覺非常糟糕。

       新媽媽一定要努力做到其他事情盡量讓家人或者月嫂協(xié)助，寶寶吃奶完畢睡著，自己什么都不要做什么都不去想，趕緊睡覺，同時休息好了乳汁也多。身體習(xí)慣了這個節(jié)奏，一點點會感覺舒服點。