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       注重保暖只是媽媽坐月子應(yīng)該注意的一個方面，想要摒除陋習(xí)，科學(xué)坐月子，還有這些你不得不知哦！

1、切忌一味大補(bǔ)，嘉堡月嫂遵循“一排二調(diào)三進(jìn)補(bǔ)”原則制作月子餐

       很多產(chǎn)婦感覺生完孩子，自己氣血虧虛，就一味進(jìn)補(bǔ)，這是千萬要不得的哦！產(chǎn)婦生完孩子，胃、腎、臟等器官的功能還沒能恢復(fù)，若在這時候就一味進(jìn)補(bǔ)，對產(chǎn)婦的身體會造成一定的負(fù)擔(dān)。月子餐要遵循一排二調(diào)三進(jìn)補(bǔ)的原則，同時根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)循序漸進(jìn)的進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

       這個一排二調(diào)三補(bǔ)是按照月子期每個星期的來劃分的，每個階段月子餐的搭配尤其重要。

第一周：排。即代謝排毒，第一周會有惡露、身體里多余的水分和毒素需要排出來，這個是特別關(guān)鍵的。每天喝生化湯，豬肝菠菜湯等菜，注意一定要少油少鹽，主食以粥為主，每天的產(chǎn)褥汗量也會很多，注意多補(bǔ)充水分。特別注意剖腹產(chǎn)后 6 小時，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食，第一天喝蘿卜水促進(jìn)胃腸道功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。

第二周：調(diào)。因為第二周主要是要幫助寶媽收縮子宮，還有調(diào)理身體里面的內(nèi)臟，因為生寶寶身體內(nèi)臟都會被擠壓，移位，還有主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆，所以說這個時期是調(diào)養(yǎng)的最佳時期?？梢猿猿囱雍投胖俜?，有助于緩解尾椎骨等骨疼（另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯）。此時是下奶的最佳時期，下奶食譜當(dāng)然也是必不可少的。不要吃咸菜，泡菜。

第三、四周：補(bǔ)。因為寶媽生孩子耗費了太多的體力，所以補(bǔ)充營養(yǎng)，恢復(fù)身體。第三周到滿月都可以進(jìn)補(bǔ)。主要吃麻油雞補(bǔ)身體。千萬記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，會成為多余的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)，吃了吸收不了，只會加重身體的負(fù)擔(dān)。

有條件的可以請個月子餐很棒的月嫂，以上這些都會做，產(chǎn)婦既能吃的營養(yǎng)均衡，又可以不發(fā)胖，省去了產(chǎn)后減肥的苦惱。

2、及早開奶，多吃下奶的食物寶寶一出生后就要盡早讓寶寶吮吸奶頭促進(jìn)乳汁分泌，奶水少的媽媽更需要讓寶寶多吸吸奶頭。多吃些下奶的食物，對促進(jìn)乳汁分泌是很有幫助的。新媽媽不妨多喝些熬成白色的魚湯，另外，花生煮豬蹄湯也有一定的效果。

3、不要吹風(fēng)受涼，但也不可穿蓋太厚月子期間最怕新媽媽們吹風(fēng)受涼，所以老一輩總是要求新媽媽要包裹嚴(yán)實，但是，穿蓋太厚反而讓新媽媽流汗，還有可能造成中暑。所以穿蓋適當(dāng)就可以了，不要因為怕吹風(fēng)而讓自己熱著，反而得不償失。

4、適當(dāng)運(yùn)動，防止腿部腫脹當(dāng)然新媽媽們也不能一天到晚都躺在床上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是必要的。新媽媽們飯后不妨在房間走動走動，促進(jìn)消化，同時也能預(yù)防腿部因長期躺著造成血液不通引起的腫脹。

5、防止漏尿，盆底肌修復(fù)很重要

       生產(chǎn)過后，很多人把關(guān)注點放在了寶寶身上，卻忽略了媽媽的身體健康，尤其是盆底肌的修復(fù)。有不少媽媽在分娩半年后，還要回到醫(yī)院找醫(yī)生的，因為“咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物等腹部用力的時候，就會出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。”，所以媽媽們生產(chǎn)過后要做一些促進(jìn)盆底肌修復(fù)的運(yùn)動。比如：

（1）凱格爾運(yùn)動

       凱格爾運(yùn)動是不借助任何的器械和設(shè)備的運(yùn)動?？梢赃x擇平躺姿勢，雙膝并攏微微彎曲，保持盆底肌肉收縮5-10秒鐘，慢慢的放松盆底肌，5-10秒后，重復(fù)收縮，這樣每天重復(fù)練習(xí)。請記住，肌肉正確的運(yùn)動方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。

（2）提肛運(yùn)動

       改善陰道不同程度的松弛：每天早晚二次反復(fù)200次以上，做提肛運(yùn)動。平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆底肌的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳癥狀有所改善。

（3）屏住小便

       在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

       可能不是所有產(chǎn)婦都能出院后直接進(jìn)入大別墅里坐月子，但是在自己家坐月子也是很舒服的，有條件的可以請個月嫂，讓自己有更多的休息時間，還可以學(xué)到更多科學(xué)帶寶寶和做月子的方法。女人，要多對自己好一點，科學(xué)做個好月子，才能幸福健康一輩子哦！