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生完寶寶后，不少媽媽為了孩子的奶水發(fā)愁，都知道母乳是寶寶較好的食物，可是奶水不夠的問題也經常困擾著各位媽媽。如果你也有這樣的困擾，就趕緊看看下面介紹產后催乳三大秘籍吧。

產后催乳秘籍之一：吃好。月子里，各位媽媽們總擔心自己寶寶奶水不夠而大吃特吃，我這里講的“吃”可不是一味的胡吃海塞，而是科學地進行“吃”。很多食物都是有助于乳腺暢通的，所以各位媽媽們一定要注意自己食譜的科學性和多樣化。媽媽們要養(yǎng)成每天喝牛奶，吃蔬菜水果的習慣，吃得“好”不是所謂的大補，傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪一方面會堵塞乳腺管，另一方面不利于母乳分泌，還會讓媽媽們發(fā)胖。所以主要是吃的得好，既能保持奶量充足、又能恢復元氣，使得營養(yǎng)全面均衡，不發(fā)胖，這才是所謂的“吃好”。

產后催乳秘籍之二：按到。乳房是女性身體一個非常脆弱敏感的部位，它富含神經組織，不當外力都可能對乳房造成損傷。過重的手法和蠻力不僅不會達到分泌乳汁的目的，甚至可能會導致癥狀嚴重，進而產生乳腺炎等乳房疾病。由于產婦生產后這段時間正是乳腺充血的泌乳階段，此時尤其脆弱，如果按摩不當，極有可能導致乳腺泡壓扁受傷及乳腺管破裂，因此常有一些非正規(guī)的催乳師揉斷產婦乳腺管的事件發(fā)生。對于乳頭發(fā)生皸裂的產婦，如果按摩者不衛(wèi)生，會大大增加感染的機會，細菌可從乳頭皸裂處進入乳腺組織，從而引發(fā)乳腺炎。所以，正確的按摩方法，能夠按摩到位，是需要關注的重中之重。

每次哺乳前，先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上，兩手掌按住乳頭及乳暈，按順時針或逆時針方向輕輕按摩10-15分鐘。經過按摩既能減輕產婦的乳脹感，又能促使奶水分泌。因為按摩乳房的作用相當于嬰兒對乳頭的吸吮刺激。這種刺激，可以通過神經纖維穿入下丘腦，促使腦垂體生乳激素釋放；反射性引起腦垂體釋放催產素，刺激乳腺和乳腺腺管收縮，將乳汁射入通向乳頭的輸乳管里，進而促進奶水分泌。

產后催乳秘籍之三：樂逍遙。產婦產后的心情等精神因素對產后泌乳有一定的影響。因此，產婦要注意保持好心情，家人應多給予關注和鼓勵，產婦個人要暫時忘記煩惱，把家務先扔在腦后，充分地休養(yǎng)身體。不要過度擔心寶貝是否吃飽、是否發(fā)育正常等。精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水平增高，從而使奶水盡快增多。母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的問題，做到“樂逍遙”。