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　　已經(jīng)分不清這個大肚子是寶寶長大了，還是便便積聚過多…每天坐在馬桶上哭：我只想安靜的做好一個孕婦啊，我不想當(dāng)貔貅，只進(jìn)不出很痛苦噠!睡不好吃不香，大便君，咱們能好好相處嗎?

　　想必以上文字是每一個準(zhǔn)媽媽孕期的煩惱，今天就給你支招。漲姿勢時間到!專家教你10個小技能，助你告別孕期便秘!

　　1、為什么懷孕后容易出現(xiàn)便秘?除了激素的影響，還有很多其它原因，如懷孕后運(yùn)動量幾乎都會減少;也有少數(shù)的準(zhǔn)媽咪到了孕晚期不敢用力排便。

　　2、多久排不出來算便秘呢? 一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據(jù)個人情況進(jìn)行判斷，有些人即使只有一天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦?？傊?，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦就可以說是便秘了。

　　3、便秘對身體有不良影響嗎? 便秘會增加腸內(nèi)的毒素，不利于機(jī)體代謝，影響身體健康。所以出現(xiàn)便秘時，不能任其發(fā)展，如果已經(jīng)超過5天不排便，就得來院就診咯。

　　4、喝酸奶可以幫助排便嗎?酸奶中有對身體有益的乳酸菌，乳酸菌對腸道的活動是很有益的。特別是在酸奶中含有的乳清，會增加乳酸菌在腸道內(nèi)的停留時間，保持腸道的蠕動，順利排便。

　　5、為了能順利排便，飲食上需注意什么?積極地?cái)z取富含纖維的食品。水溶性膳食纖維能提高小腸的吸收速度，同時把膽固醇一起排出來，如海藻類、薯類等; 不溶性膳食纖維能夠幫助身體將腸內(nèi)“清洗”干凈，如貝殼類、豆類等; 維生素B1能保護(hù)胃腸神經(jīng)，促進(jìn)腸蠕動，每天攝入足夠的維生素B1能幫助預(yù)防便秘。

　　6、胎兒在媽媽便秘的時候會不會感覺擠?不會。因?yàn)樘荷钤谘蛩?，羊水可以緩沖各種壓力，保護(hù)胎兒不受傷害，所以不用太擔(dān)心。只是媽媽便秘時痛苦的感受和煩惱，會對胎兒的情緒造成一定的影響。

　　7、孕晚期，用力排便會不會把寶寶拉出來? 不會。陣痛、胎兒自身的內(nèi)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、憋氣用力是胎兒降生的三個必要條件，缺一不可。不過，也有便秘憋氣時發(fā)生破水的情況，但原因很可能和感染有關(guān)。

　　8、哪些運(yùn)動對防止便秘有效? 散步等相對舒緩的有氧運(yùn)動。適度的運(yùn)動可以促進(jìn)腸胃的活動，對消除便秘有效。

　　9、洗澡對緩解便秘有沒有幫助?洗澡對緩解便秘有沒有幫助?

　　有的。洗澡能使體溫升高，并促進(jìn)腸胃的運(yùn)動，還能起到很好的放松作用。因此，便秘的準(zhǔn)媽咪可以嘗試，但一定要注意水溫不宜過高，洗澡時間不宜過長。

　　10、補(bǔ)充益生菌便秘? 孕婦便秘還有個安全實(shí)用的方法，可以吃益生菌哦!益生菌之所以具有改善腸胃疾病的功能，是因?yàn)樗軌蛞?0-103倍的高效率、高選擇性的促進(jìn)腸道有益菌的增殖。人們服用后，益生菌不會被腸胃所消化，會直接到達(dá)腸道，成為腸道有益菌(如雙歧桿菌、乳酸菌)的絕佳“食物”。

　　能夠有效促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的快速增長，并且抵制有害菌的繁殖，能夠使腸道保持“微生態(tài)平衡”，這樣就杜絕了腸炎、便秘、腹脹等腸道疾病發(fā)生的隱患;同時，對結(jié)腸炎、腸易激綜合癥等頑固性腸道問題有明顯的改善作用。