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　　很多孕媽媽在懷孕期間依舊在上班，很多時候不能夠回家吃飯呢嗎怎么吃出營養(yǎng)午餐，相信這是很多準(zhǔn)媽媽關(guān)心的。今天小編就來和大家說說，孕媽媽營養(yǎng)午餐搭配的四大要點。

　　1、宜吃蛋白質(zhì)質(zhì)量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。

　　因為這類食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

　　2、宜多吃瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。

　　要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。

　　3、控制淀粉類食物攝入量

　　如果孕媽媽在午餐中的淀粉類食物吃太多，比如吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感。所以要控制淀粉類食物攝入量。

　　4、多吃些水果蔬菜

　　孕媽媽還應(yīng)該多吃些水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。

　　在外就餐的準(zhǔn)媽媽，往往營養(yǎng)的攝取偏重淀粉類，蛋白質(zhì)和蔬菜較難補充充足。這就需要我們著重蛋白質(zhì)和蔬菜的補充。當(dāng)然了，孕媽媽無論是在外就餐，還是選擇自己帶飯到單位去吃，只要注意營養(yǎng)的均衡搭配，工作中的準(zhǔn)媽媽一樣可以滿足自己和肚子中寶寶的營養(yǎng)需求。