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       鋅、硒、蛋白質(zhì)是精子代謝重要的營養(yǎng)源，同時也是男性生殖系統(tǒng)的免疫防線，男性備孕要圍繞這三種營養(yǎng)來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以確保高質(zhì)量的精子和正常生殖功能進行受孕，精子質(zhì)量差的男性可服用體恒健牌育之緣片等營養(yǎng)品安全、高效補充，男性備孕吃什么好?推薦三道男性備孕食譜：

　　一、牡蠣肉燉豆腐白菜

　　食材：牡蠣肉、豆腐、白菜;植物油、蔥、姜、精鹽、胡椒面、味精適量

　　制法：

　　1、將牡蠣肉洗凈，放盤待用;

　　2、將豆腐洗凈，切塊;

　　3、將白菜切成片，蔥、姜切絲;

　　4、將植物油放入鍋內(nèi)燒熱，放蔥、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蠣燉至白菜熟爛，加胡椒面、味精、精鹽調(diào)勻即可食用。

　　二、魚肉豆腐湯

　　食材：魚、韌豆腐;油、鹽、姜、蔥、香菜、白酒適量

　　制法：

　　1、將魚去除內(nèi)臟和魚鰓，洗凈;

　　2、鍋里裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟;

　　3、加入豆腐，再燉10分鐘，放入油、鹽、生姜片、蔥末、香菜、白酒調(diào)味即可。

　　三、香菇炒雞肉

　　食材：雞脯肉、香菇、青椒;油、鹽、醬油適量

　　制法：

　　1、雞脯肉去血水，切成小塊;香菇、青椒切片;

　　2、熱油，放入雞脯肉炒到半熟;

　　3、放入香菇和青椒，接著炒至出水;

　　4、用醬油調(diào)色，加鹽調(diào)味即成。

　　以上是三道男性備孕的家常菜，男性在備孕期間飲食要均衡，多吃魚肉、瘦肉(豬肉、禽肉、牛肉)、海產(chǎn)品等富鋅、富硒、高蛋白質(zhì)食物，適量的水果和蔬菜不能少，它們所含的多種維生素也是促進精子生成的必需營養(yǎng)，控制脂肪和糖類的攝入量，少吃辣椒、生姜等刺激性食物，必須戒煙、戒酒。

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