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孕期水腫可能發(fā)生在不同的身體部位，最常見(jiàn)于下半身。準(zhǔn)媽媽們可以用手指按壓小腿的內(nèi)側(cè)脛骨或腳背處，皮膚會(huì)出現(xiàn)明顯凹陷，且不會(huì)快速恢復(fù)，即是孕期水腫表現(xiàn)。由于孕期各種生理或病理因素，導(dǎo)致血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚到組織間隙所致。在重力作用下，這些液體易積聚在手、腳等身體較低部位組織從而出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。根據(jù)水腫發(fā)生原因可分為生理性水腫和病理性水腫。

01充分休息

消除水腫最好的方法莫過(guò)于靜養(yǎng)，人在靜息狀態(tài)時(shí)體內(nèi)代謝率下降，循環(huán)負(fù)擔(dān)減低，水腫自然會(huì)減輕或消失。

02低鹽高蛋白飲食

懷孕后身體需要大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，保證充足的蛋白供應(yīng)，不僅有助于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，而且還能提高孕婦血漿白蛋白含量，提高血管膠體滲透壓。此外妊娠期機(jī)體可出現(xiàn)水鈉潴留，因此在日常生活中要適當(dāng)控制鹽分的攝取。

03抬高雙腿

孕婦把雙腿抬高15度維持15～20分鐘，能夠幫助下肢血液回流、降低下肢靜脈壓力。不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

04不宜久站和久坐

久坐的孕媽媽可以在腳下墊個(gè)矮凳，工作一段時(shí)間后進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，以改善下肢血液循環(huán)。

休息時(shí)，建議盡量平躺或左側(cè)臥，不要蹺二郎腿，要常常動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，伸展小腿肌肉，舒張腿部休息。

05穿合適的衣物

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)身體浮腫。因此孕婦在懷孕期間盡量穿著寬松保暖的衣服。

06不宜限制飲水

孕期別因擔(dān)心水腫而不敢喝水，因?yàn)樵衅谙轮[是由于子宮壓迫或攝取太多鹽分，鹽分所含的鈉會(huì)使體內(nèi)水分滯留，并不是喝太多水的關(guān)系，所以孕媽要適量補(bǔ)充水分。