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       作為孕媽媽總會在孕期出現(xiàn)各種令自己困擾的問題，特別是失眠，總會讓孕媽媽在黑夜里崩潰......

       失眠會帶來更多的焦慮，甚至想得更多、更長遠(yuǎn)，久而久之惡性循環(huán)，所以如果不能好好的調(diào)整孕期失眠，那失眠的現(xiàn)象只會越來越嚴(yán)重了......

孕媽媽為什么容易失眠？

       懷孕早期一般睡眠情況還是比較好的，因為激素的改變，往往睡眠多。

       到了孕中期孕晚期的時候，就可能會出現(xiàn)失眠的情況，主要是生理的原因，孕婦激素水平的變化、精神上的緊張焦慮的因素，考慮的事情比較多，比如：生孩子會不會很疼、孩子會不會有什么缺陷等等問題，很多事情無形當(dāng)中都在考慮的，有的人會說出來，有的人不會說出來，心理上的因素加上孕婦激素水平的變化是導(dǎo)致失眠的大部原因。

如何拯救孕媽媽的失眠？還孕媽媽一個美好的夜晚！

01合理安排休息和運動的時間

       適量的運動不但能夠增強孕婦的心臟和肺部功能，還可以消除身體的疲勞和不適，對晚間的睡眠和質(zhì)量起到很大的調(diào)試作用，但要注意的是因時而異?！　　　?/p>

孕早期：這個時候胎兒就像一顆小小的種子，特別的脆弱，一不小心就會給胎兒造成嚴(yán)重的后果，所以一定要小心運動的量和度，不建議有劇烈的運動?！　　?/p>

孕中期：就可以做一些不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽。

孕晚期：此時胎兒已經(jīng)發(fā)育一定程度了，為了避免早產(chǎn)，運動的量和度都應(yīng)該更加的注意，最好在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

02多培養(yǎng)個人愛好，參與社交活動

       白天整日呆家里其實不一定對胎兒是好的，建議平日里多參加一些社交活動，不給自己過多的時間去想太多無聊的事，也有利于晚間的睡眠。建議平日里可以多讀些孕期媽媽需要看的育兒知識，健康科普，也可以參加一些胎教音樂會，藝術(shù)胎教的課程，其實這樣能夠緩解更多心理的壓力。

03科學(xué)補鈣，調(diào)整睡眠質(zhì)量

       我們都知道到孕媽媽在孕期對鈣的需要量比一般時候多，因為寶寶也需要用鈣來促進(jìn)骨骼生長，同時鈣作為重要的神經(jīng)遞質(zhì)，人體缺鈣就會影響到大腦神經(jīng)元的代謝功能，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，所以在專業(yè)醫(yī)護(hù)的指導(dǎo)下科學(xué)補鈣，有利于改善孕期失眠的情況。

04從飲食習(xí)慣上改善睡眠品質(zhì)

       對于孕媽媽而言，健康營養(yǎng)的飲食生活對睡眠起到關(guān)鍵作用。除了盡量避免可能引起高壓力的食品，包括咖啡、茶、油炸食品之類的，日常里也要注意少食多餐，適當(dāng)?shù)难a充營養(yǎng)，減少晚間餓醒的可能性。