久久天堂网,美女一区二区三区,内地级A艳片高清免费播放,亚洲av无码av在线播放

　　瘦身，現(xiàn)在是很多人的追求，產(chǎn)后的媽媽，更是想要健康快速的瘦身。

　　產(chǎn)后因?yàn)閮?nèi)分泌的改變、體質(zhì)及生活習(xí)慣等的改變，攝入量大，運(yùn)動(dòng)量少，所以較容易長(zhǎng)胖，那么產(chǎn)后如何健康快速瘦身呢?

　　不產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

　　1、保持健康的減重速度

　　一個(gè)月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果?？焖贉p重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那么快速)。對(duì)需要繼續(xù)減肥的人來說，每周超過2斤很容易進(jìn)入平臺(tái)期;也很難長(zhǎng)期保持理想體重。對(duì)于體重基數(shù)大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于體形恢復(fù)

　　產(chǎn)后體形的恢復(fù)需要半年到1年的時(shí)間，注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪堆積。

　　3、運(yùn)動(dòng)適量

　　順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)，失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽應(yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動(dòng)較好。產(chǎn)后一周可以做簡(jiǎn)單的健美操，控制時(shí)間和強(qiáng)度。產(chǎn)后1個(gè)月應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操，以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí)，減少皮下脂肪的堆積。

　　4、選擇有利于減脂的營(yíng)養(yǎng)素

　　B族維生素是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用，可以推動(dòng)代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營(yíng)養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動(dòng)物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。

　　5、控制睡眠

　　產(chǎn)后的睡眠時(shí)間可以控制在夜晚8小時(shí)，午睡1小時(shí)，睡眠過多也會(huì)使新陳代謝降低，脂肪堆積。

　　產(chǎn)后42天至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的較好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。所以，產(chǎn)后媽媽們要加油哦~