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　　換孕后的準(zhǔn)媽媽會(huì)有很多種變化，無論是從心理上還是從生理上，尤其懷孕期間同時(shí)還在工作的媽媽們，這時(shí)候就會(huì)有一些憂慮在這里，那么學(xué)會(huì)一些自我減壓的小方法，可能能夠幫助你走出壓力的脅迫，下面的五種方式希望對(duì)你有所幫助。

　　一、腹式呼吸

　　我們經(jīng)常會(huì)看到一些緊張的人在做深呼吸，確實(shí)可以緩解緊張。腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸進(jìn)行調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，較大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，較大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　二、按摩穴位

　　有些穴位，如內(nèi)關(guān)穴可以改善心焦氣急，太沖穴可以改善憂郁，三陰交穴可以釋放壓力等等，在自己心情不好的時(shí)候，可以試試按摩這些養(yǎng)心安神的穴位。

　　三、午間時(shí)間冥想十分鐘

　　冥想是意識(shí)停止一切對(duì)外的活動(dòng)，達(dá)到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)入冥想的狀態(tài)，讓自己的整個(gè)心靈得到放松。

　　四、運(yùn)用言語和想象放松

　　我們可以想象藍(lán)天白云，想象海水海風(fēng)，總之可以想象一切自己喜歡的東西和風(fēng)景，讓自己在短時(shí)間內(nèi)得到放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到一種精神的休憩，這樣自己會(huì)覺得安詳、平靜。

　　五、涂鴉

　　用涂鴉的方式趕走壓力，是一個(gè)不錯(cuò)的方法。在畫紙上盡情的畫畫，把開心的不開心的都可以用畫筆描繪出來，一方面色彩的變化能讓大腦有不同的感受，另一方面，畫出來也就相當(dāng)于把情緒宣泄出來，就會(huì)放松很多了。

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