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很多寶媽們產后長期臥床休息，很少活動、腸蠕動減慢。同時因懷孕分娩導致腹壁擴張、松弛，排便乏力，這都會使腸道內物易停滯在腸腔里，難以排出。

寶媽們，需要注意：

便秘伴隨的腹壓增高是導致盆腔器官脫垂的一項高危因素。

反之，盆腔器官脫垂也可能促進某些類型便秘的發(fā)生和發(fā)展，如嚴重盆腔器官脫垂可能直接引起梗阻型便秘，伴隨盆底功能障礙性疾病而發(fā)生的生活習慣和行為改變也可能導致便秘或者加重原有便秘癥狀。

所以，防止便秘、改善便秘對于盆腔器官脫垂的預防尤為重要，可以從以下5點改善。

喝水，大口喝水

每天攝入足夠的水分，常見的說法是每天喝8杯水，但這個數值并不絕對，會因人、體型、活動量有差異。

告訴大家一個不會錯的方法，有事沒事就喝水，把喝水作為生活的一部分。吃飯喝水、離家前喝水、回家前喝水、看電視喝水等等。

增加膳食纖維攝入

水果、蔬菜、豆類、谷物、堅果還有菌菇等都是比較好的膳食纖維來源。生活中增加攝入膳食纖維，比如米飯里加些谷物、用全麥粉替代精質面粉、做湯時加些蔬菜和菌菇，會給便秘狀況帶來很大改善。

補鐵的同時補充維C

服用鐵劑、鈣劑和抗酸藥后，發(fā)生便秘的可能性會增大。建議服鐵劑時搭配維C，服用鈣劑時搭配鎂劑，并多喝水，多攝入膳食纖維。

規(guī)律鍛煉

便秘發(fā)生的因素里，缺乏鍛煉可以說是一大主因。國人多鼓勵坐月子時多休息，其實不然。長期臥床，缺乏運動，腸蠕動緩慢，形成便秘。建議咨詢醫(yī)生，結合自身的盆底恢復情況，選擇安全合理的運動，每天堅持，不便秘了還減肥了，美滋滋。

放松心情，不要熬夜

胃腸道蠕動、消化液分泌都是受自主神經支配，后者又受到大腦中樞的調控。換句話說，人的思維活動會直接影響消化功能。緊張、憂傷、抑郁、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現(xiàn)為食欲下降、腹脹、便秘等。

同樣的休息不足也會影響交感神經，抑制胃腸道的蠕動，造成便秘。

所以，各位寶媽們，如有產后便秘狀況，一定要記得放松、舒緩心情，適當排解壓力，作息規(guī)律，健康生活，最重要的是——不要熬夜哦！