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01盆底肌的功能

1.控尿排便

       要說(shuō)盆底肌的哪項(xiàng)功能最影響生活質(zhì)量，非控尿控便莫屬。

       健康的盆底肌默默行使著“括約”功能，保證生活中各種情形下尿液、糞便不會(huì)在不自主的情況下流出。

2.支持盆腔器官

       盆底肌健康時(shí)，膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器還能老老實(shí)實(shí)待在正常生理位置上。

       盆底肌一旦松弛，就給盆腔器官的脫垂提供了條件，子宮脫垂、陰道壁膨出隨之出現(xiàn)。

3.支持性快感

       強(qiáng)健敏感的盆底肌肉可以維持陰道壁張力和性高潮感覺(jué)，松弛虛弱的盆底組織降低甚至沒(méi)有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。

4.保護(hù)脊柱

       盆底肌肉不是獨(dú)自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯(lián)系。盆底自動(dòng)收緊和上提，與核心肌肉共同作用穩(wěn)定骨盆和腰椎關(guān)節(jié)。它們協(xié)同強(qiáng)壯的軀干肌肉，支持脊椎，防止人們?cè)谌粘；顒?dòng)。

5.關(guān)系分娩

       胎頭著冠后，嬰兒的胎頭逐漸下降通過(guò)盆底，此時(shí)盆底肌肉放松不緊繃，能減少肌肉撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。盆底的放松也有利于整個(gè)膀胱和腸道的排空。

02產(chǎn)后盆底肌損傷帶來(lái)的問(wèn)題

       不論是自然分娩還是刨腹產(chǎn)，盆底肌肉都是釋放壓力，自然分娩會(huì)更為顯著，年紀(jì)越大越顯著。

       假如盆底肌肉釋放壓力，它會(huì)對(duì)人體造成非常大影響，會(huì)使陰道松弛，并會(huì)比較嚴(yán)重影響夫婦的夫妻生活。

       它還會(huì)繼續(xù)造成工作壓力性流尿，小便失禁可能是由打噴涕造成的，也非常容易造成各種各樣?jì)D科病。

       甚至可能出現(xiàn)臟器脫垂。盆底肌肉受損，無(wú)法讓臟器保持在正常的位置，臟器便很有可能沿其他路徑向下滑落，例如陰道松弛、陰道壁膨出、子宮脫垂等情況的發(fā)生。

       因而，盆底肌肉需在孕婦分娩后修補(bǔ)。

03呵護(hù)盆底肌，你需要做到以下4件事

1. 避免腹壓過(guò)高

       日常生活中，如果長(zhǎng)期保持高腹壓狀態(tài)，盆底肌也會(huì)一直承受較大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的受壓狀態(tài)會(huì)讓盆底肌慢慢受到損傷，日積月累就可能造成盆底功能障礙。所以女性朋友們?cè)谏钪幸M量做到減腹壓，比如減少重體力勞動(dòng)、不要長(zhǎng)期咳嗽、避免便秘等。

2. 孕期合理增重

       妊娠和陰道分娩是盆底肌損傷的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，如果孕期增重過(guò)多、胎兒過(guò)大還會(huì)加重對(duì)盆底肌的傷害，所以每一位備孕或孕期女性都要注意，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理增重。

3. 凱格爾運(yùn)動(dòng)

       凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)于每一位產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)都是必要的，就算女性在產(chǎn)后盆底肌受損情況較小，有效的肌肉鍛煉在年老后同樣有幫助。

4. 盆底康復(fù)

       女性盆底肌在懷孕及分娩時(shí)一定會(huì)受到損傷，大部分人的損傷都不能夠被自我修復(fù)，這就需要借助外在力量幫助盆底肌恢復(fù)。盆底康復(fù)可以有效改善盆底損傷或增強(qiáng)盆底功能。

       不要失去了，才懂得珍惜。

       不要等到盆底肌出問(wèn)題了，才想到要了解盆底肌，保護(hù)盆底肌。

       盆底肌有多重要，每位女性都需要知道。

       保護(hù)盆底肌，刻不容緩。