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搜索 別再怪麻醉了，產(chǎn)后腰痛的真兇是......
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發(fā)布時間：2020-06-19 10:16:20
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寶媽：剛剛生完小孩兒經(jīng)常會感覺到腰痛是怎么回事兒呀？
過來人：“聽人說是那個打了無痛的原因~”，“無痛分娩的和刨宮產(chǎn)脊椎都會注射麻藥，所以就會比正常分娩的媽媽容易腰痛一些。”
真的是這樣嗎？NO! 這樣的說法是沒有科學依據(jù)的哦！
打麻藥對腰痛的影響有，但問題不大：
無痛分娩或剖宮產(chǎn)時，麻醉師會從腰部脊椎處扎一針。
這針吧，有點粗，扎得也深些，對腰背部肌肉、韌帶可能會造成稍微的損傷，產(chǎn)后感覺針眼痛或脹痛就是這個原因。極少數(shù)妞們會發(fā)生神經(jīng)損傷什么的，然后覺得腰痛。這問題不大，只要注意休息，癥狀會慢慢消失。
真相，在這里！
引起產(chǎn)后腰痛的真兇有很多，重點是下面這些：
01內(nèi)分泌帶來身體變化
懷個孕、生完娃，強大的內(nèi)分泌呢，讓妞們的身體發(fā)生了很大的變化：
懷孕時，連接骨盆的韌帶變得松弛，加上胎寶寶不斷長大，增大的子宮需要靠腰部肌肉力量來支撐，慢慢的，骶棘被拉伸，就會感覺腰痛。
生娃后，內(nèi)分泌的變化沒那么快恢復(fù)從前，那些松弛的韌帶照舊、過度拉伸的肌肉變得無力、增大的子宮未完全復(fù)位，腰痛還會延續(xù)。
02產(chǎn)婦產(chǎn)后較少活動
生完娃，感覺身體都不是自己的，太虛弱了！總是躺或者坐在床上修養(yǎng)，加之體重增加、腹部贅肉也多了，腰部肌肉負擔加大，腰肌勞損就導致腰痛了。
還有一種情況，活動太多、休息不夠，比如說經(jīng)常彎腰給娃換尿布，抱娃時間過長，喂奶姿勢不對或長期坐著喂奶，都可能傷到腰部。
03不當?shù)奈鼓套藙?/strong>
經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，使得要不肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。
這樣做，緩解產(chǎn)后腰痛！
懷孕生產(chǎn)給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產(chǎn)后腰痛。
01保持正確的姿勢
有時候，換個姿勢，讓腰部放松，腰痛就會緩解，對吧？
而不管是產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。
所以呢，正確的姿勢很關(guān)鍵：坐著的時候，腰后放個小靠枕，但注意不要坐太久，經(jīng)常起來活動下；喂奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。
02孕期補鈣
孕期適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。
03適當運動
產(chǎn)后頭幾天，順產(chǎn)的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產(chǎn)的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。
產(chǎn)后第6周（剖宮產(chǎn)的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！
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