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       產(chǎn)后2個月，新媽媽的分娩傷口已經(jīng)基本康復，但由于子宮創(chuàng)傷仍未完全愈合，不建議在此時進行性生活。本月新媽媽要多吃有催乳功效的食物豐富乳汁，并及時解決母乳喂養(yǎng)過程中出現(xiàn)的問題。

媽媽必讀

       順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后恢復得較快，只需要注重營養(yǎng)攝入和身體清潔衛(wèi)生，密切觀察惡露情況即可；剖腹產(chǎn)的新媽媽恢復的速度較慢，一定要做好傷口的清潔護理，少接觸冷水，不提重物、不過分勞累。若產(chǎn)后出現(xiàn)分娩后遺癥，一定要及時治療。

1、剖腹產(chǎn)后渾身疼痛。剖腹產(chǎn)對子宮的傷害很大，若女性剖腹產(chǎn)后出現(xiàn)疼痛，主要是因為分娩時有腰骶部的松動，尤其是骶骨、髖骨的松動，并且在產(chǎn)后沒有用收腹帶緊縮而導致的。因此，剖腹產(chǎn)的女性要注意使用收腹帶促進身體器官歸位，注意別接觸冷水，以免刺激子宮內膜局部收縮厲害，導致缺血。只要產(chǎn)后好好保養(yǎng)，身體疼痛的情況會慢慢減輕。

2、虛汗。產(chǎn)后新媽媽身體虛虧，睡覺時很容易流虛汗，這是由于懷孕期間大量雌激素和腎上腺皮質激素影響身體軟組織導致脫鈣，而產(chǎn)后激素分泌減少，激素變化導致身體虛弱大量出汗。在產(chǎn)后休養(yǎng)時，新媽媽要多吃一些調血補氣的食物。要勤換衣服，注意防寒保暖，適當進行身體鍛煉，虛汗的情況會慢慢消失。

3、尿失禁。許多新媽媽都會有產(chǎn)后尿失禁的情況，可以做一些體操來鍛煉盆底肌肉群，緩解尿失禁的癥狀。新媽媽可用力收縮尿道、陰道和肛門周圍的肌肉，持續(xù)10秒，再放松。每天鍛煉10-15分鐘，能有效緩解尿失禁的情況。

4、觀察陰道分泌物。一般來說，產(chǎn)后惡露在產(chǎn)后1個月內就可排盡，若產(chǎn)后2個月新媽媽陰道出現(xiàn)出血的情況，如果顏色為鮮紅色，且無其它不適情況，可考慮為月經(jīng)，產(chǎn)后初次月經(jīng)會因為卵巢功能紊亂而不規(guī)則。如果多次出血量少，顏色暗紅，伴有臭味，還有腰酸，腹痛的癥狀，可能就是產(chǎn)后惡露不盡，應及早去醫(yī)院檢查診治。

5、產(chǎn)后同房。一般建議新媽媽在產(chǎn)后2個月后才進行性生活，這是因為雖然此時惡露已經(jīng)排盡，但子宮內的創(chuàng)面還沒有完全愈合，分娩時的體力消耗也沒有復原，抗病力差。若過早同房，則容易導致感染，發(fā)生陰道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎或月經(jīng)不調等癥。因此，新媽媽產(chǎn)后同房時間不可過早，同房前最好先做一次全面的身體檢查，若身體恢復理想才合理安排同房。

母乳喂養(yǎng)

       在哺乳的時候，新媽媽由于沒有經(jīng)驗可能會遇上許多難題，如乳頭內陷寶寶吃不到奶、寶寶只吃一邊乳房、寶寶不愿吃奶等，這時新媽媽一定不要灰心，可咨詢長輩親友的意見，學會應對方法。

1、催乳。奶水不足的新媽媽要積極催乳，讓寶寶能享用到充足的食糧。可以通過食療的途徑催乳，多吃一些含優(yōu)質蛋白質的食物，多喝鯽魚湯、豬蹄湯等催乳的湯水，奶水很快就會增多。還可以通過按摩的方法來促進乳汁分泌，但最有效的催乳方法還是讓寶寶多吸吮。新媽媽要記住，沒有奶水不足的媽媽，只有不愿喂奶的媽媽。

2、喂奶前清潔乳房。新媽媽給寶寶喂奶前要先清潔一下乳房，可以用溫毛巾輕輕擦拭乳頭和乳暈，注意不要過于用力把皮膚擦破。還要注意不要把乳房中的前乳擠掉，以免寶寶吸收不到充分的營養(yǎng)。

3、乳頭內陷。一般來說，扁或短的乳頭及臍狀乳頭不會影響哺乳。若有此種情況，新媽媽在喂奶時可以輕輕在乳頭拉出，送入寶寶口中，讓寶寶能含住乳頭吸吮。平時應注意常將乳頭拉出清潔，以免乳汁殘留。但如果乳頭內陷情況很嚴重，則不可強行往外拉乳頭，以免受傷。在喂奶的時候可以使用輔助乳頭，將輔助乳頭戴在乳房上，讓寶寶吸吮輔助乳頭。若確實不能哺乳，應盡快回奶，以免發(fā)生急性乳腺炎。

4、寶寶只吃一邊乳房。寶寶只吃一邊乳房，可能是因為吃奶習慣、媽媽雙乳乳汁分泌不均等造成的。新媽媽應讓寶寶兩邊乳房都吃，刺激雙乳奶水分泌。可以趁寶寶餓的時候堅持給寶寶吃他不愛吃的那邊乳房，或多抱著寶寶接觸那一邊乳房，讓寶寶習慣。若短時間內無法糾正寶寶只吃一遍乳房的習慣，媽媽應將寶寶不愛吃的那邊乳房的乳汁擠出，刺激保持泌乳，也能避免乳腺堵塞造成炎癥。

營養(yǎng)提示

       盡管要攝入充足的營養(yǎng)保證乳汁分泌充足，但在哺乳期新媽媽不宜大補特補，過量進補充反而會對身體有害。新媽媽在哺乳期要禁食辛辣溫燥的食物，以免上火便秘，寶寶吃了這樣的乳汁容易加重內熱。此外，想要催乳新媽媽最好多吃以下食物：

1、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

2、金針菜：金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。金針菜的營養(yǎng)成分十分豐富，每100克含蛋白質14.1克，還含有大量的維生素B1、B2等。金針菜有利濕熱、利尿、止血、下乳的功效。

核桃仁豌豆羹

       食材：豌豆250克，核桃250克，藕粉50克，白砂糖100克。做法：豌豆放入鍋內煮熟，待煮爛后，搗成漿泥狀；核桃仁去皮用油炸透，撈出剁成細末，備用。鍋內加入適量清水煮沸，加入白糖適量和豌豆泥搗勻煮沸，加入藕粉勾成稀糊狀，撒上核桃仁末即可食用。

       營養(yǎng)小貼士：豌豆可以提高機體的抗病能力和康復能力，增強機體免疫功能。豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸，防止便秘，抗癌防癌的作用。

產(chǎn)后恢復

       子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官，懷孕期間子宮從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。而在分娩后，隨著胎兒和胎盤的娩出，子宮內的血液也不斷被排出體外。判斷子宮是否復原良好的標準之一，就是觀察惡露情況。

       分娩后子宮內的一些血液、壞死的蛻膜組織、細菌及黏液等會從陰道排出，即惡露。一般情況下，惡露在產(chǎn)后4周即28天就會干凈了，正常情況下最長也不會超過42天。一旦超過42天還有惡露，即視為異常。

       在胎盤排出之后，子宮會立即收縮。在月子期內，子宮底的高度會每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內，子宮體復原。分娩7-10天后撐開的子宮頸內口會關閉，一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內膜的基底層會再長出一層新的子宮內膜，產(chǎn)后10天左右新生的內膜會覆蓋子宮腔，產(chǎn)后2個月子宮內膜才能完全恢復正常。

       由此可見，正常情況下在產(chǎn)后2個月新媽媽的子宮已經(jīng)能全面恢復正常了。若此時子宮仍有異常情況出現(xiàn)，需要立即就診。如果就診后排除了疾病可能，則應考慮與產(chǎn)褥期的飲食、睡眠、個人衛(wèi)生有關系。若產(chǎn)后子宮恢復情況不佳，可以通過以下手法改善：

1、按摩子宮。子宮恢復靠收縮，子宮收縮靠自然機制。當生產(chǎn)發(fā)動之后，子宮就不斷的收縮，排空了再排空，讓子宮腔不會有空隙。按摩子宮，其目的還是引導子宮不斷的收縮，直到?jīng)]有出血且子宮腔保持凈空為止。

2、中西藥子宮收縮劑。為了預防產(chǎn)后大量出血，醫(yī)生通常會用子宮收縮劑。子宮有收縮排血的功能，如果發(fā)現(xiàn)新媽媽有子宮收縮不佳、惡露不盡等情況，可遵照醫(yī)囑使用子宮收縮劑，見效較快。

3、生化湯。生化湯有化瘀血、補血的作用，可以化解子宮內的瘀血，瘀血流出來之后，子宮自然會收縮復原，較適合在產(chǎn)褥期保健使用。

職場媽媽

       生兒育女是人生的一件大事，在產(chǎn)假期間，新媽媽很難隨時更新專業(yè)知識，工作思維和方式停留在以前，加上對外界的關注相對減少，與社會的差距越來越大。只有以積極的心態(tài)面對工作才能改變現(xiàn)狀。

       職場媽媽在重返工作崗位前，可以大大利用產(chǎn)假的時間充實自己。在照顧寶寶的空隙時間里，新媽媽可以上網(wǎng)或通過閱讀報刊等了解社會動態(tài)，接受新思想。如果有必要，可以利用產(chǎn)假時間上一上培訓班，及時充電。提前關注最新工作動態(tài)，可以和同事聊聊天，了解公司最近的工作環(huán)境，了解工作動向，為自己重返崗位后需要接手的工作做好心理和知識上的準備。

       學會合理整合零散時間。大多數(shù)新媽媽生育后回到工作崗位會出現(xiàn)不適應。建議新媽媽女性在重返工作崗位前要調整心態(tài)，營造信心，從容面對新工作。明確分配工作時間和家庭時間，專心致志做事情，提高工作效率，把零散時間全部利用起來。利用寶寶睡覺的時間看書學習，照顧寶寶時不要想工作的事情。另外，新媽媽還要適了解相關法律知識，合理安排勞動期內的哺乳時間。新媽媽還可以多和有經(jīng)驗的職場媽媽相互交流經(jīng)驗。如有不良情緒時一定要及時梳理，學會調整心態(tài)、緩解焦慮，做到育兒工作兩不誤。