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　　女人不補血，面色蒼白、四肢酸軟、瞬間老10歲!而紅糖紅棗并不能起到補血效果，真正的“補血之王”竟是它!你想不到。紅棗紅糖不補血，缺鐵性貧血可以通過飲食補血，不過紅棗的鐵含量很低，每100克干棗鐵含量只有2毫克，鮮棗更是低至1.2毫克/100克，所以大家不要天真地以為吃紅棗能補氣血了。紅糖中96%以上是糖類，鐵含量幾乎可以忽略不計，喝紅糖水真的很難起到補鐵的效果，但如果累了乏了，喝一杯紅糖水還是可以補充能量滴。有朋友要問了，什么食物才能補血?這就告訴你!

　　第9名——豬肝

　　美味的豬肝是補血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色哦。

　　怎么吃：豬肝與菠菜是治療貧血的較好組合，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進(jìn)人體對鐵元素的吸收。

　　哪些人不適合吃：豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖癥的人群忌食。

　　第8名——葡萄干

　　紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產(chǎn)的季節(jié)，朋友們不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可補血養(yǎng)顏。

　　怎么吃：紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用。平時上班還可以當(dāng)作零食吃哦~

　　哪些人不適合吃：葡萄干有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊!

　　第7名——南瓜

　　南瓜很早就被稱為“補血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補氣血的好原料。南瓜的營養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常食用還可清腸通便，清腸養(yǎng)顏。

　　怎么吃：南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。

　　哪些人不適合吃：大多數(shù)人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。

　　第6名——胡蘿卜

　　人們常把胡蘿卜比作“小人參”。胡蘿卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細(xì)胞形成，同時還有護眼、護膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。

　　怎么吃：胡蘿卜生吃就等于白吃了!洗干凈后與排骨、玉米煲湯，或是清炒、榨汁都可以很好的達(dá)到滋補的效果喲。

　　哪些人不適合吃：胡蘿卜也是一種大多數(shù)人都能吃的食物。

　　第5名——銀耳

　　銀耳不僅是養(yǎng)顏圣品，它還能補氣血哦!銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳能滋陰補氣血，讓你吃出健康美麗!

　　怎么吃：銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發(fā)揮其補氣血的功效!

　　哪些人不適合吃：銀耳會阻礙血小板凝結(jié)，不適合內(nèi)出血的患者和月經(jīng)期間的女性朋友。

　　第4名——桂圓

　　桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤，還能使身材豐滿(據(jù)說有豐胸的效果哦)。

　　怎么吃：桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。

　　哪些人不適合吃：桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經(jīng)常上火長痘痘的朋友要少吃。

　　第3名——桑葚干

　　桑葚干的鐵含量是果類中較高的，是名副其實的“補血果”。桑葚干能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。

　　怎么吃：桑葚干洗凈后可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。

　　哪些人不適合吃：桑葚干也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時，桑葚干也不適合小孩子吃。

　　第2名——黑芝麻

　　黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血，還能清腸養(yǎng)顏。平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細(xì)膩，頭發(fā)也烏黑亮麗，更顯年輕啦!

　　怎么吃：黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

　　哪些人不適合吃：芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。

　　第1名——黑木耳

　　黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當(dāng)之無愧的“補血之王”。對于女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道，還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產(chǎn)生哦。

　　怎么吃：與青椒等維生素C較高的食材進(jìn)行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達(dá)到補血的效果。

　　哪些人不適合吃：黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。別再花大錢買補藥啦，多吃這些食物省錢又省心!氣血補好了，才能越活越年輕!