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       懷孕14周以內為孕早期，大概也就是懷孕的前三個月。卵子和精子結合成受精卵，受精卵細胞進行分裂、分化，在宮內著床，逐漸生長發(fā)育成胎兒雛形，這就是在孕早期，胎兒發(fā)生的變化。在此期間，準媽媽們需要攝入葉酸、微量元素、維生素等。

• 葉酸

       孕早期要補充葉酸，相信大家都聽說過了。補充葉酸可以預防貧血、早產，防止胎兒畸形，尤其是在懷孕初期，葉酸對于神經系統(tǒng)的發(fā)育有著至關重要的作用，所以我們會建議在懷孕前三個月就提前補充葉酸。

       富含葉酸的食物包括：面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

       看到了吧，日常的主食和蔬菜、水果當中就含有葉酸。當然，除了從食物中攝取以外，還需要口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

• 維生素C

       懷孕的早期，有些準媽媽會發(fā)現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

       生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。值得注意的一點是：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

• 維生素B6

       而對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6是戰(zhàn)勝妊娠嘔吐的一把利劍。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

       富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

       但是這也只是理論方面，如果真的管用那就好，如果不是很管用，尤其是對于食物僅僅看一眼就吐得昏天黑地的準媽媽，除了吐太多需要就診時查看一下尿酮體外，就挑點兒喜歡吃的好了。

• 鎂

       鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于胎兒骨骼的正常發(fā)育。有研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍。

       在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

• 維生素A

       胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。