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　　良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間孕媽往往會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。尤其是在孕早期和孕晚期，經常會感到疲倦，體力不支，想睡覺。即使在大白天也想睡覺，夜晚要比平常睡得更長些，并時常感到頭暈乏力。

　　懷孕期間養(yǎng)成好的作息習慣可以有助于睡眠，孕期晚上睡覺前，孕媽堅持做這三件事，讓你睡眠好，讓胎兒發(fā)育的又快又好!

　　1、睡前喝杯溫牛奶

　　孕媽媽可以喝專門孕婦喝的專用奶粉，也可以喝新鮮牛奶來提高睡眠質量。孕婦在每天晚上睡覺前半小時喝一杯奶粉或者鮮奶，喝之前要將牛奶熱一下，熱到常溫即可，溫度過高影響牛奶中的營養(yǎng)成分，溫度過低容易對孕婦的胃產生一些負面影響。孕婦每天堅持喝奶粉，能補充自己和肚子寶寶所需要的各種營養(yǎng)元素，溫牛奶也能有助于孕婦更好的進入睡眠，提高睡眠質量。

　　2、睡前胎寶寶做胎教

      胎教對于胎兒的好處不用言喻。而在眾多的胎教方式中，講故事、聽音樂、說說話是較為常用的。準爸準媽一定要在睡覺前喝寶寶多多交流，尤其是準爸爸不要光忙于工作，每天睡覺前喝孕媽媽聊聊天，給寶寶講講故事，都可以讓胎兒促進胎兒的腦部發(fā)育，寶寶出生后會特別聰明的。

      3、睡前按摩、泡腳

      勞累一天后，孕媽媽身體肯定會有些疲憊，有的甚至腰酸背痛。如果睡覺前適當做一些按摩，放松精神，會讓身體恢復過來，有利于睡眠，可以讓老公來幫忙。較好再用熱水泡個腳，可以睡的很舒服。