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　　懷孕的媽媽們肯定很多時(shí)候會(huì)覺(jué)得自己很累，犯困，那么這是為什么呢?

　　孕早期，孕媽比較累，是因?yàn)閼言械某跗?，由于孕媽媽自身身體的變化，荷爾蒙的改變，孕酮的急劇增加，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適應(yīng)，比如睡眠質(zhì)量的欠佳，頻繁起夜上廁所，并且嘔吐反胃惡心也會(huì)一定程度上影響孕媽媽的精力，所以孕早期常會(huì)覺(jué)得疲累。

　　孕中期，一般來(lái)說(shuō)，隨著懷孕周數(shù)的增加，新陳代謝不斷加快，孕媽媽的妊娠反應(yīng)得到逐步的緩解，身體疲累的癥狀應(yīng)該會(huì)改善。但事實(shí)卻不是這樣，因?yàn)樵兄衅谟刑?dòng)的影響和準(zhǔn)媽媽不時(shí)的腰酸背痛，這些會(huì)消耗孕媽媽更多的能量，是導(dǎo)致她疲勞的主要原因。

　　孕晚期，很多孕媽媽都會(huì)有下肢水腫，尿頻尿急的感覺(jué)，同時(shí)，隨著生產(chǎn)期的臨近，還會(huì)擔(dān)心胎兒的健康，生產(chǎn)方式的選擇等各種考慮的因素，會(huì)加重自身的心理負(fù)擔(dān)，自然也會(huì)有疲勞的感覺(jué)。

　　那么，孕媽媽又該如何緩解孕期疲勞呢?

　　1、保證充足的睡眠

　　每天都能睡飽能讓孕婦神清氣爽，充滿活力，從而很好的達(dá)到緩解孕婦疲勞的目的。建議媽媽們每天應(yīng)保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午也較好午休一個(gè)小時(shí)左右。而其他時(shí)間如果太累也可以睡一會(huì)。

　　2、飲食均衡

　　孕期不適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也會(huì)加重疲倦感。所以孕媽媽們一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，主要以少食多餐為主，比如在早餐午餐之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)可以分別加一餐，水果沙拉或者甜點(diǎn)都是有利于身心健康，緩解疲勞不錯(cuò)的選擇。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽堅(jiān)持每天做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如散步，瑜伽等，不僅能鍛煉身體，還能讓你更放松，幫助驅(qū)散這種疲勞感。

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