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　　十月懷胎，一朝分娩。媽媽是偉大的，很多媽媽生完寶寶后，很多精力和心思都放到了寶寶身上，但是卻忽視了自身的需求。產后一定要注意產后恢復，要好好的愛自己。今天我們就來說說產后恢復需要注意的兩點，一個是時間，一個是內容。

　　那么，產后恢復較好時間是什么時候呢?

　　1.黃金期：產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2.理想期：產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的較好時機。

　　3.有效期：產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成較好平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

　　此外，產后恢復要恢復什么?

　　說白了就是一句話，就是要恢復到孕前，較好是18歲的青春少女!不僅身材婀娜、體態(tài)優(yōu)雅，更重要是生理功能強大，體能、運動能、生殖能、性能等都恢復到產前孕前的較好狀態(tài)，這才是產后恢復的本質。

　　1.骨骼關節(jié)系統恢復

　　十月懷胎，BB的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。

　　2.肌肉失衡改善

　　肌肉失衡對于健身私教并不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節(jié)的改變以及盆底下墜而致，可以改善但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態(tài)。

　　3.產后體質調理

　　這個調理不是營養(yǎng)膳食或者中醫(yī)養(yǎng)生的調理，而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升，出現的循環(huán)系統、呼吸系統功能變化、體能下降等甚至因此而改變飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。

　　4.產后女性盆底功能障礙的危害性

　　女性的盆底肌肉，象吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與了控制排尿、控制排便、維持陰道的緊縮度，增加性快感等多項生理活動。

　　盆底肌肉受損，就會導致盆底功能障礙，初期表現為陰道松弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便秘等癥狀，不僅給婦女帶來身體上的不適，還可能因陰道松弛、性生活過程中不會或不能收縮盆底肌肉而導致男女雙方性快感下降，影響婚姻生活質量。